|
怀孕后体内孕激素增多，孕激素具有抑制肠蠕动的作用，所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠内停留的时间延长，所以孕妇常发生便秘。 那么孕妇该怎么预防便秘呢？ 1.养成每天固定时间上厕所的习惯。 2.保持愉快的心情。 3.摄取足够的水分。 4.采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。 除了有良好的生活习惯外，日常饮食应多吃以下这些食物。 1.奶类及其制品-各式奶类及其制品。 2.肉类、蛋类、油脂类-皆可。 3.豆类-未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。 4.蔬菜类-粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。 5.水果类-未过滤的果汁;含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。 6.五谷根茎类-全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。 最后给各位准妈妈介绍一些孕妇体操。 1、仰卧收腹举腿 将双手交叉枕于脑后或放于臀部下，双腿并拢举起。每天三组，每组举腿十次。 2、坐收腹举腿 坐在床边或沙发边，双腿伸直，手压在大腿下做坐姿收腹举腿。每天三组，每组十次。 3、站姿收腹举腿 双手叉腰，在脐旁两寸处找到天舒穴，进行挤压；同时分别抬起双腿做举腿运动，每天三到五组，每组十次。 4、站姿转体收腹举腿 举起双臂做转体式高举腿，动作尽量开放、舒展，尽量有规律地收入腰肌和腹肌，加强这些肌肉的收缩力。每天三到五组，每组十次。 各位准妈妈看了后是不是对预防孕妇便秘有了一定的了解呢？ |
|
|
