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【中考倒计时】考生备考全攻略
（据“点灯的心”的博文整理）
今天，离2013年中考只剩下20天时间了。考生如何利用好珍贵的复习时间奔向成功呢？总结以往经验，为考生提供了一些实用建议。 复习：找最能涨分学科突击 中考前最后20几天，各学校的初三年级大都已经进入自由复习阶段，老师在课堂上讲得越来越少，除了对刚考的试卷进行一些评讲之外，大部分时间都留给学生自由复习。 “只有二三十天的复习时间了，要想自己各科的考试分数有大幅的提高，这是根本不可能的。”高考状元石啸天说，全面复习来不及了，只有重点突破。每个人要仔细分析自己的各科的学习水平，寻找最有可能提高分数的学科多下工夫。 例如，平时学得特别好的学科，这时要再提高分数可能难度大，那些平时总是不及格的科目想要最后把它突击及格，难度也很大。而平时成绩起伏比较大的学科，通过分析原因，查漏补缺，中考中就容易取得明显进步，大大提高考试的分数。 “有不少学生和家长，总想着在最后一两天熬夜加紧题海式的复习，其实是不可取的。”石啸天建议，最后的复习中以回归基础为主，碰到难题也当作是兴趣题来做。 做题：每周定期做套模拟题 “这段时间不能停止做题，特别是定期做一套完整的模拟题，中考时就不会感到‘手生’。”石啸天说，做模拟题的最佳频率是一周一套，到中考前可做3-4套。上了考场，就把中考题当作第5套模拟题去做。 此外，在做模拟题时，考生最好按照中考的要求，在一定时间内去完成，做完后再对照答案进行订正。做得不好，就仔细分析原因，找到自己知识的空白点；做得好，也不要轻敌，不要被题目的分数迷惑了。 随着中考进入最后攻坚阶段，有的人会出现紧张、急躁、无所适从、悲观失望等情绪，这都会影响复习效率甚至中考成绩。 石啸天说，这段时间保持心态比复习内容更重要，大家要相信自己，坚定必胜的信念，有时自信能创着奇迹。 他建议，为了保持良好心态，考前一个月最好不要再去钻牛角尖，做很难的题。因为中考题中的基础题、提高题、难题一般是按照7：2：1的比例设置，考生要争取基础题不丢分，提高题多拿分，确有余力才去挑战那10%最难的题。 作息：调整晚睡早起生物钟 石啸天说，初三阶段，同学们学习非常刻苦，有的人喜欢复习到深夜一两点，有的喜欢早上五六点就起床学习。但是中考的时间是上午9点~11点和下午3点~5点，结果他们常常在这段时间生物钟处于低谷，在考场上会因为缺少兴奋点而昏昏欲睡。 “在剩下的最后一个月里，不要晚睡，也不要早起。”石啸天建议，从现在开始，平时有晚睡或早起习惯的同学，应尽量调整原来的生物钟，尽可能在每天上午9点~11点和下午3点~5点，让自己的兴奋点达到高峰，保持最佳精神状态。同时，尽量按照中考考试时间安排做模拟题的科目，使自己在考试时段里，适应各学科的考试规律。 训练：强化书写和答题规范 中考只有一次，如果在考场上因为一些细节而导致考试失败将会非常可惜。石啸天提醒同学们在最后冲刺时，也要注意对考试临场的一些细节进行训练，减少失误。 他说，例如中考试卷的书写非常重要，但有的同学平时书写潦草，把文字或数字写得很难分清，有的同学在答题书写时步骤不规范，有的同学将答题时将答案写出答题框之外……这些小细节都可能导致不必要的失分。 因此，在最后一个月冲刺时，考生可以有针对性地对自己进行了书写和答题规范方面的强化训练，避免不必要的失分。 中考前最后20天，考生们进入最艰苦的冲刺阶段，一些考生会感到自己身体的能量不够用了。 中考冲刺是否要靠输液来补充营养呢？营养专家对此都表示惊讶，并反对考生集体采用输液方式补充营养。 “输液对身体的营养补充意义不大，而且它毕竟是一种身体创伤，还有其他的风险。”营养与食品卫生学副教授赵勇也认为，对于一个身体机能正常的初中学生来说，每天所需要的营养全部可以从膳食中获得，根本无须用极端方式去补充。 同时，对于考生们习惯在考前口服“××浆、××液”之类的营养保健品，赵勇也表示这样做的实际作用并不大，更多的在于一种心理暗示。 不输液、不吃营养保健品，如何保证中考冲刺所需要的能量？两位专家均表示，每天合理的营养补充最重要的来源还是在一日三餐中，家长要注意膳食搭配，提高考生食欲，保证营养均衡的膳食搭配，就足够满足在复习期间的特殊营养需求。 考前最后一20天这样保证营养 考前最后20天，如何科学地安排膳食，摄取足够营养，保证旺盛的体力去迎接中考呢？在此，营养专家为广大考生一日三餐的营养膳食支了几招。 早餐：吃饱也吃好 身体经过一夜的消耗，体内的营养成分已经消耗殆尽，有些考生学习非常勤奋，每天一起床就直奔教室自习，想抓紧时间多看点书，而无暇顾及吃早餐。而在上午的学习中，大脑需要的能量几乎全部来自早餐，因此不管早上有多忙，一定要吃早餐。 专家建议：早餐的基本要求是能量要适当、蛋白质要适量，碳水化合物要充足。最好在起床后20至30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。 推荐食物：1、鸡蛋挂面（面条、青菜），酸奶，苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。 2、炒米粉（米粉、瘦肉、蒜苗），牛奶。特点：营养素供应较全面，蛋白质、钙含量较高。 午餐：吃饱增精力 午餐是一天中最重要的一顿，要有充足的热量和各种营养素，考生无论是在家,还是在学校食堂用餐，都要注意不要偏食，最好多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。 专家建议：现在离高考越来越近，一定要讲究饮食卫生，最好不要到路边摊或卫生条件脏乱差的饭馆就餐。没有经过彻底清洗的食物，也切勿直接进口，避免引起一些疾病。 推荐食物：150克~200克米饭，150克鱼或鸡肉、牛肉等，250克~500克的两个品种素菜。 晚餐：吃巧蓄能量 晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，也为第二天的学习积蓄能量，可以适当吃得精当一些。 专家建议：经过一天的紧张学习之后，考生在晚上大多比较疲劳，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲。 推荐食物：主食比午餐略减，150克猪肉或小排，适量配一些鸭肫、猪肝，豆腐或香干，250克~500克的两个品种素菜。 宵夜：吃少易消化 中考学习压力大，考生一般都会学习到晚上11点左右才会睡觉，由于此时晚餐早已消耗殆尽，常常也会感觉肚子饿，因此可以在入睡前适当吃一些宵夜，补充一下营养。 专家建议：考生的宵夜应避免脂肪类食物，辅之以含蛋白质、维C的食物。吃完后最好休息1刻钟，然后再上床休息。注意不要过度饱食和吃得太晚，以免睡得不舒服，影响睡眠质量。 推荐食物：粥、肉丝面条、馄饨、牛奶、面包、鸡蛋。(汤寒锋弋静) |
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