| 【元氣周報／圖文提供／梅門養生學會；示範／示範／阿英師姐】 平甩功的原理 利用輕鬆平衡的甩手動作，將氣血運行到四肢末梢，由此排出不潔之氣。因十指連心之理，動作持續一定時間後，氣血自會回流循環到五臟六腑，幫助全身氣脈通暢、鬆活筋骨。 又因微蹲兩下，使氣沉腳底，藉由慣性擺動，使之回流感傳到頭部，達到通體循環、身心合一的境地。 如何練習平甩 1.雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。（圖１） 2.然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬，不要用蠻力，也不需要頂顎、縮小腹或提肛，這會造成您緊張，氣功要心平氣和，全身放鬆。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。（圖２） 3.甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次（注意是彈動，不是彎兩下）。（圖３） 練功注意事項 1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。 2.腳踏實地，呼吸自然。 3.雙手不用力，左右保平衡。 4.下蹲視個人狀況，可高蹲可低蹲。 5.速度和緩，保持規律。 6.每回至少甩10分鐘，若能甩20到30分鐘，效果更好。 7.練畢喝杯溫開水，有助循環通暢。 詳細練功動作可上網：www./welfare/welfare.htm 練功教室Q&A Q：大家都可以練平甩功嗎？
A：人人皆可練平甩功。懷孕婦女可以練、想改變慢性病如氣喘、糖尿病、高血壓等，或憂鬱症等心理疾病者，皆可練。 Q：平甩功與一般運動有何不同？
A：
一般運動，像跑步、體操等，基本上是消耗性的，只運動到外在筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。此外，運動時多半需要使力，身體容易緊繃，稍有不慎，反而造成
運動傷害。平甩功則無此慮，它是鬆中有動，動中有定，所以能達到陰陽調和、剛柔並濟的效果。平時沒有運動的人，可從平甩開始；若平時已有運動習慣，平甩有
助預防運動傷害、突破瓶頸。 Q：練多久身體才會有提升的感覺？
A：每日10分鐘，10年不得了！每天只要花10分鐘練習，就能保持身體循環，日久自然見效。但若想更快看到成果，就要增加練習時間。 【2010/01/03 元氣周報】
美研究發現︰多練瑜伽 病少上身 | | 2010/01/19 | | 【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 血
液中的發炎物質會讓身體加速老化，當身體承受壓力時，發炎物質可能傷身。美國俄亥俄州立大學（Ohio State
University）研究發現，女性定期練瑜伽時，體內的發炎物質濃度就會變少，研究顯示，她們血液裡的發炎性細胞激素IL-6濃度較低，這類發炎物質
可能引起心臟病、中風、第二型糖尿病等疾病，所以發炎物質越少，越能遠離疾病騷擾。 研究發表於最新期的「心身醫學期刊」
（Psychosomatic
Medicine）。當女性感受到壓力時，體內的IL-6細胞激素會微幅上升。身體產生發炎反應時，IL-6細胞激素扮演重要角色，過去研究發現，這種物
質和心臟病、中風、第二型糖尿病、關節炎、老化相關疾病等多有牽連。研究人員相信，減少體內發炎反應或許能維持身體健康。 研究主持人為精神病學與心理學教授珍妮斯?凱寇爾特-葛拉瑟（Janice Kiecolt-Glaser），她說，研究也發現，練瑜伽的人在壓力來臨前，身體中的發炎反應較輕微，瑜伽老師即使面對壓力，體內發炎物質濃度還是偏低。 研究人員招募五十位女性參與研究，平均年齡四十歲，這些女性分為兩組，一組是瑜伽新手，曾經上過瑜伽課，或在家照著教學錄影帶練習瑜伽，不過頂多上六到十二堂課，另外一組多半是瑜伽老手，每周都會練瑜伽，至少持續兩年，在上一年，一周至少會練習兩次瑜伽。 參
與研究的女性必須完成幾項任務，以測試壓力反應，例如讓她們把腳浸到極端的水當中，維持一分鐘左右，另外也必須做一些心算數學題。研究人員也讓她們選擇不
同課程，如瑜伽、在跑路機上走路等，結果顯示，瑜伽新手體內的IL-6細胞激素比老手增加四十一％。瑜伽老手在面臨壓力時，體內的發炎物質濃度較少，較能
控制壓力反應。 研究人員指出，練習瑜伽可幫助減少生病機率，對一般人來說，這是一種很簡單的養生方法。若能定期做瑜伽，或其他相似運動，生活、健康很可能換然一新。
拒當冰山美人 手腳動起來 | | 2010/01/21 | | 【Upaper／文／記者張雅雯】 時序入冬，寒意越來越明顯，不少女孩們有手腳冰冷的煩惱，打字不方便，甚至害怕與人握手，嚴重的還會睡不著覺，其實改善手腳冰冷的方法不少，Upaper今天特別教你簡單瑜伽操，快跟著做，拒當冰山美人吧！ 示範老師：邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓老師
專長：Ashtanga Yoga、熱能瑜伽、C.S.J.Yoga教學系統、哈達瑜伽
現任：邱素貞瑜伽天地教學部教練、邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師 雖然手腳冰冷問題以女性較多，但其實男性也會有相同困擾，造成手腳冰冷的原因，和心臟血管有極大關係。因為血液由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後產生熱能，手腳才會溫暖，一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷。 現代人則因運動量不足、久坐辦公室，導致血液循環不佳，進而出現手腳冰冷的情形。一般來說，體型瘦小、血糖太低、壓力過大都是容易手腳冰冷的族群，想改善需從日常生活中來著手，包括運動、飲食、泡澡、按摩等，其中，又以運動的效果最好。 若是沒空外出慢跑、快走，又嫌泡澡麻煩，不妨試試簡單瑜伽操。邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示，可藉由甩手、握拳、舒展並搭配緩和的呼吸。除了在家可做，在辦公室也可不時甩甩手、轉轉腳，不但手腳暖呼呼，也更有活力！ 一?暖身：柔軟腕關節，改善手部末梢循環 二?坐姿鷲變化式 三?天線式 【2010/01/18 Upaper】 |
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