【瑜伽卧功八法】【瑜伽卧功八法】

【瑜伽卧功八法】 瑜伽卧功八法属导引派功法。由徐志良发表于1986年。 临床应用：失眠、神经衰弱等症。 练功方法：仰卧闭目：①屈腿：两目半开、凝视两膝，意守膝部，然后左右腿各屈曲缩回1次。接着以意调息，吸气时意念周身之气向丹田集中；呼气时，丹田之气向周身扩散。②举掌：左掌向外上翻起，头随之向左转动，并吸气，然后随着呼气，左空向右肩部作弧形移动，并落全右肩，头部还原正位；再吸气，同时将左掌向左侧大腿收回。改右手同法心练。③揉腹：双于相叠，置于剑突处，然后作顺时针按摩，手从剑突向左下按摩时吸气；手从小腹向右上按摩时呼气。④开臀：两腿屈曲，然后肩、手、脚同时用力，将身体自下而上升起，同时吸气；再逐渐放下，同时呼气。⑤蹬脚：将右腿抬高，再将右膝曲起，转动踝关节，左、右各3次，然后曲跨缩回右腿，并吸气，随即以足跟前蹬，使腿伸直，如此缩蹬3次后，换左腿同法锻炼。⑥转腰：两手交叉于胸前，再将手分别置于对侧肩部，两腿曲膝，向腰，胸左转，并吸气；然后还原并呼气，同法右转。⑦视手：曲膝如前，将头左转半面，并吸气，左手随之向外上方翻动，双目凝视掌心，头还原并呼气。然后同法右转。⑧数息：双手前臂交叉，再将双手分别移至对侧肩部。曲膝并改为右侧卧，然后数息，自1至10重复。几次后改相反方向，在锻炼时，可顺其自然而入睡。