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我们都坐着。 开车时，我们坐着。 没事时，我们坐着。 工作时，我们坐着。 吃饭时，我们坐着。 我们总是坐着，越坐越久。 因为久坐，每年都有无数的佳人正和现在的你一样，背部和颈部越来越不舒服，毛病也越来越多。 通常，背部的隐疾总是从颈部开始，到尾椎骨。而你找专业人士咨询，他们都会给到以下的建议：1）坐在瑜伽球上；2）经常练习开胯拉伸；3）在站和坐之间交替，并经常起来走动；4）还有就是练习瑜伽。 那么，今天就让唵妹就给大家推荐5个体式，每个练习3分钟，每天15分钟练习就能让你慢慢缓解背部的不适。 ① 抱膝 平躺，曲膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，头部左右慢慢转动。保持2-3分钟。 ② 单腿抱膝 平躺，曲左膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，保持1分钟后，换另一侧重复。 ③ 卧脊柱扭转 平躺，右脚跨过身体放在左腿外侧，保持1分钟拉伸；回到平躺姿势，左脚跨过身体放在右腿外侧，双臂张开，保持1分钟拉伸；动作练习过程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭转的舒服。 ④ 快乐婴儿式 仰卧，抬起双腿，曲膝。保持尾椎骨始终贴于在瑜伽垫上，双手抓住脚背外侧，身体向左右两侧轻轻摇动，保持2-3分钟。 ⑤ 腿向上靠墙式 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3－4分钟；接着，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。 |
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