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咱们天天都坐着 开车坐着 工作坐着 就餐坐着 没事也坐着 坐久了我发现咱们身体的缺点就不断增加，不是这儿酸痛即是那里生硬。这人就和汽车相同，仍是得多动才会变得愈加的灵活，停久了就生锈了。 为了让我们和我一起动起来，远离身体的那些坏缺点，今天为我们介绍5个简略有用的体式，每个体式操练3分钟，天天只要15分钟就让的腰酸背痛，统统解决啦！ ① 抱膝 这个动作十分的简略，身体平躺在瑜伽垫上，曲膝并用双手抱在小腿胫骨处，而且悄悄下压，让身体紧实些，背部伸直，恰当的滚动头部，坚持2-3分钟即可。 ② 单腿抱膝 身体平躺在瑜伽垫上，曲左膝并用双手抱在左小腿胫骨处，而且悄悄下压，让身体紧实些，背部伸直，恰当的滚动头部，坚持2-3分钟即可，然后换另一边。 ③ 卧脊柱改变 平躺在瑜伽垫上，曲右膝，左手抓在右腿的胫骨处，右手水平伸直，天然放在地上。悄悄下压，拉伸腰背，坚持1分钟摆布，然后换另一侧，重复此动作3次。 ④ 高兴婴儿式 仰卧在瑜伽垫上，向上抬起双腿，双腿曲膝。背部坚持在瑜伽垫上，双手捉住脚底，身体向摆布两头悄悄摇摆，坚持2-3分钟。 ⑤ 腿向上靠墙式 腿部笔直靠墙上，几乎是贴在墙上哦。背部平躺在地上，身体的上半部和下半部呈90°。然后精力会集坚持3-4分钟。最终放下双腿，曲膝而且踩住墙，举高臀部，然后慢慢放下臀部，呼气，回到坐姿。 |
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