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告别驼背,告别腰酸背痛!几个瑜伽姿势解决问题

2016-08-23  周陈周明...

告别驼背,告别腰酸背痛!几个瑜伽姿势解决问题

咱们天天都坐着

开车坐着

工作坐着

就餐坐着

没事也坐着

坐久了我发现咱们身体的缺点就不断增加,不是这儿酸痛即是那里生硬。这人就和汽车相同,仍是得多动才会变得愈加的灵活,停久了就生锈了。

为了让我们和我一起动起来,远离身体的那些坏缺点,今天为我们介绍5个简略有用的体式,每个体式操练3分钟,天天只要15分钟就让的腰酸背痛,统统解决啦!

告别驼背,告别腰酸背痛!几个瑜伽姿势解决问题

① 抱膝

这个动作十分的简略,身体平躺在瑜伽垫上,曲膝并用双手抱在小腿胫骨处,而且悄悄下压,让身体紧实些,背部伸直,恰当的滚动头部,坚持2-3分钟即可。

告别驼背,告别腰酸背痛!几个瑜伽姿势解决问题

② 单腿抱膝

身体平躺在瑜伽垫上,曲左膝并用双手抱在左小腿胫骨处,而且悄悄下压,让身体紧实些,背部伸直,恰当的滚动头部,坚持2-3分钟即可,然后换另一边。

告别驼背,告别腰酸背痛!几个瑜伽姿势解决问题

告别驼背,告别腰酸背痛!几个瑜伽姿势解决问题

③ 卧脊柱改变

平躺在瑜伽垫上,曲右膝,左手抓在右腿的胫骨处,右手水平伸直,天然放在地上。悄悄下压,拉伸腰背,坚持1分钟摆布,然后换另一侧,重复此动作3次。

告别驼背,告别腰酸背痛!几个瑜伽姿势解决问题

④ 高兴婴儿式

仰卧在瑜伽垫上,向上抬起双腿,双腿曲膝。背部坚持在瑜伽垫上,双手捉住脚底,身体向摆布两头悄悄摇摆,坚持2-3分钟。

告别驼背,告别腰酸背痛!几个瑜伽姿势解决问题

⑤ 腿向上靠墙式

腿部笔直靠墙上,几乎是贴在墙上哦。背部平躺在地上,身体的上半部和下半部呈90°。然后精力会集坚持3-4分钟。最终放下双腿,曲膝而且踩住墙,举高臀部,然后慢慢放下臀部,呼气,回到坐姿。

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