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疫情期间，长期在家不能出门，不运动，在家只能看电视，看手机……很多人都会出现腰酸背痛的情况，而原本有腰肌劳损的伽人，这个时候更是雪上加霜。 
那么，今天给大家推荐6个简单的瑜伽动作，在家躺着就能练，早起睡前都可以练，缓解腰酸背痛，腰肌劳损很有效，一起来试试吧： 1、排气式
仰卧，双腿并拢 屈双膝靠近腹部，双手抱住双腿
尽量延展腰背部，臀部
保持1-2分钟
2、快乐婴儿式 
在动作1的基础上，双腿向两侧打开
双手握住脚掌，膝盖尽量靠近腋窝 小腿垂直垫面，保持1-2分钟
3、仰卧针眼式 
仰卧，屈双膝
将右脚放在左大腿上 双手抱住左大腿后侧 右腿尽量向外打开，左腿靠近腹部
保持1-2分钟，换另一侧
4、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧 双手打开放在身体的两侧 身体完全的放松 双腿并拢或者分开与髋同宽都可以
保持1-2分钟
5、仰卧鹰式腿扭转 
仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿
双腿相互缠绕，身体向左扭转 转头，眼睛看向右手指尖的方向
保持1-2分钟，换另一侧
6、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
呼气，抬髋向上 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方
双手放在身体的两侧 身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟
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