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腰酸背痛是现代人的通病，不管是常久坐的上班族，常做家事的家庭主妇，还是常搬提重物的人，都会感到背部的不舒服，长时间下来还会造成血液循环不良。下面这招猫式延展瘦背瑜伽，可以改善腰酸背痛哦! 1、锻炼方法  (1)猫式预备动作。身体成n字形，双手撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。  (2)双手往前移动撑地，臀部往后方推移。  (3)吐气，臀部往上延伸，胸口向下，尽量贴地。眼睛看斜前方，保持5一10次的呼吸，再回到婴儿式休息。 注意：胸口靠近地面时，肋骨尽量内收，不要外扩。 2、锻炼次数：做8-12次。 3、适合人群 (1)背部肌力不足，容易驼背站不直的人。 (2)背部肌肉紧绷，容易背痛的人。 (3)血液循环不好的人。 4、其他功效：猫式延展很适合在睡前做，可以缓解一整天下来的疲劳，平衡上背两侧的肌群，延展胸大肌与背阔肌，还能强化脊椎弹性，避免脊椎歪斜。 |
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