对于人来讲,本不应该每天都坐着,这已有充分的理由足以说明。比方说,人是不停在移动的哺乳动物,我们的天性如此。如果我们在一个的地方长时间定住不动,容易产生病痛,而我们自身并不晓得。 不管是长时间不活动,或者是一直坐着,对于身体非常不好,尤其是会让臀部的肌肉变得紧张。平时,我们多多拉伸,就可以适当地缓解身体的这种紧张。今天小编推荐你5个拉伸动作,让你越拉身体越柔软,越拉越苗条。 ① 蝴蝶式很简单,坐姿,如果想更舒服一些,屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。接着,曲腿,脚掌掌心相对。双手抓住两脚脚尖部分,膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中,背部挺直,双膝有节奏地振动。保持2-3分钟。 ② 快乐婴儿式:仰卧,抬起双腿,曲膝。保持尾椎骨始终贴于在瑜伽垫上,双手抓住脚背外侧。向左右两侧轻轻摇动,保持10-30个深呼吸。 ③ 开髋下蹲:站直,双脚往外分开大于髋部,曲膝下蹲,臀部接近瑜伽垫。双掌置于身前,双肘向下压。保持5个深呼吸。接着,如果想要拉伸更多一些,可以将手掌往前一些继续同样动作,这腰背和臀部会有更棒的拉伸,同样保持5个深呼吸。 ④ 四字锁腿:躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,曲膝,脚底接近臀部。接着,将右脚踝放在左腿上,双手抱住左腿。抬起头部和肩部离开瑜伽垫,同时双手将左腿往胸部方向拉伸2-3分钟,然后换另一侧重复。 ⑤ 鸽式,用来放松紧绷的大腿和臀部,再好不过。曲右膝,左腿向后伸展,躯干向前贴在右腿上,手放在身体前,低头放松,保持5个深呼吸。然后换另一侧重复。 |
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