瑜伽秀出美丽肩型 这是一组消除肩部和后背脂肪的的动作,做之前要做些热身动作。开始行动吧! 展肩式: 图1 图2 图3 图1:简易坐,背直立,掌向上放于膝上。 图2:吸气,双手背后十指交插,双肩夹紧,挺胸,臂伸直保持10秒; 图3:呼气,慢慢俯身下压到极限,背直立,保持5~10秒; 立肩式: 图4 图5 图6 图4:吸气,上身慢慢右侧下压,右肩贴右膝,左胸上挻,左臂向天尽量延伸,自然呼吸;反方向做一次; 图5:立身,吸气,五指交插握拳,双臂上伸至极限,保持5~10秒,呼气。 图6:婴儿式放松:先肩部、再全身放松。 猫伸展变形式: 图1 图2 图3 图1:膝、肘着地,大腿、大臂垂直地面。 图2:呼气,胸、肩下压,双臂前伸直,胸、下巴贴地,保持5~10秒; 图3:手臂两侧打开,与肩成直线,自然呼吸,保持5~10秒; 图4 图5 图6 图4:吸气,双手放在臀部,双肩夹紧,保持5~10秒; 图5:小腿上抬,勾起脚尖,自然呼吸保持5~10秒; 图6:大拜式放松:先肩部、再全身放松。 要求:图1~6为一组,视自身能力而做,每组做3~5次。 提示:1做动作时,意识在肩部。 2感觉辛苦的的动作,可先不做,一段时间后,再尝试做。 3放松动作很重要,能把你动作的疲劳慢慢化解掉,固不要删掉。 |
|
来自: saliy > 《瑜伽-----塑体》