如何轻松迎接中考 心理专家和营养师给你建议

如何轻松迎接中考 心理专家和营养师给你建议

 

嘉宾：杨通宇 贵州商专心理咨询中心老师、贵州心理学会理事、贵州心理教育协会理事

　　面对人生的第一个转折点——中考，不少学生会不知所措 。考生该怎样调节好自己的心态，带着“定心丸”迎战中考？杨老师为你支招。

　　1、进考场前，考生要保持平和的心态，带着包袱进考场肯定会影响正常发挥。因为太紧张容易造成记忆断档，出现这种情况可以喝一小口水，让水压轻轻在嘴巴里旋转，把记忆力从紧张的考试中转移，从而去产生一些联想，就很可能会慢慢回想起来。

　　2、考试期间，很多考生会产生失眠、过度紧张等状态，这时候，考生要正常安排作息时间，不要过于提前也不要过于夜深。睡不着时，考生可回顾一下童年趣事，听一些舒缓的音乐来帮助睡眠。若感到考试压力和情绪紧张，考生不妨把这些焦虑跟父母或同学说出来，也可在一定程度上缓解压力。每天考完回到家后，除了合理安排作息时间，也可进行一些放松练习，从下到上做点缓和的运动。

　　3、考生对考试的认识上，不要太在意前面的科目考得好不好，就当这场考试是在检验自己的学习情况，而不是在选拔自己。在准备下一科目的考试时，想挽回失分的动机不要太强，心理学认为，中等偏强的动机水平会比较适宜。稍有些压力可以使记忆力增强，为接下来的考试提供更多动力。

　　“舌尖上”的中考

　　指导专家：胡坚，中国营养学会会员、国家一级营养师

　　高考刚过，部分医院急症科就收治过有考生因滥吃零食而导致腹泻的情况。为备战中考，家长们经常是各种花样齐上阵，可有时却适得其反。营养专家胡坚指出，复习应考期间，别轻易改变考生平时的饮食习惯，并提出如下建议：

　　1、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。

　　2、不要吃得太饱，尤其要少吃油腻、油煎油炸的食品。一般吃七八分饱最好。医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。而油类物质中含有大量色氨酸，转变成神经递质后，会对大脑产生抑制作用。

　　3、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，以免造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱。不要吃生、冷食品，以免发生肠胃疾病。

　　4、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成精力不集中。兴奋型饮料不仅会使孩子因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。建议多喝绿豆汤可清热解毒，多喝酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。

　　5、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。

　　失眠焦虑怎么办？

　　本报请心理专家为你减压

　　嘉宾：周波 贵州省心理工作者协会理事、贵阳市女子职业学校老师

　　中考前，不少考生失眠、焦虑，甚至短时遗忘。周波认为，出现这些情况都是正常的，她建议同学们尝试以下方法自我调节：

　　1、给身体一个出路。考生需要合理安排时间，以不伤害自己、别人和社会为原则，休息时做自己喜欢的事，静的、动的、闹的均可。

　　2、冥想。以自己喜欢的画面作为冥想内容，找到满足感，缓解压力。

　　3、心理暗示。右手大拇指或食指按摩左锁骨下云门穴，并对自己说“虽然有困难和阻碍，我仍会深深地爱自己，接受自己”。

　　4、外出。到自然中大喊，向大自然交换负面能量等。此外，看书、听歌、腹式呼吸等方式均可起到放松减压的效果，根据个人喜好安排。