目前，腰椎间盘突出是一种常见的多发病，给我们的生活和工作带来很严重的影响。摆脱腰椎间盘突出的困扰是大家共同的愿望，运动治疗对于腰椎间盘突出是一种既有效又经济的方法，而且不会有副作用，在生活中方便可行。下面就给大家介绍几种治疗腰椎间盘突出的运动方法：《注：这个方法是我的亲身体验，希望能帮到大家》
1、反复搓腰：这是运动疗法中最简易可行的一种方法，腰椎间盘突出患者要把双手分别放于同侧腰大肌处，然后由上向下，再自下而上反复搓10~15次，当双侧腰部发热时即可停止。《有空闲就做》
2、飞燕式锻炼：这种疗法需要腰椎间盘突出患者有点耐心，患者要俯卧在床上，双腿要伸直并交替抬举、双腿伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，以上动作交替进行，每日两次、这种运动疗法每次要进行10~15分钟。
3、拱桥疗法：在床上做五点支撑练习：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。《注：飞燕式锻炼和拱桥疗法，刚开始要根据自己的承受能力，先做几个，慢慢增加。我是在睡觉前做一次，起床后做一次》（见图一）。
《图一》拱桥疗法和飞燕式锻炼
4、悬挂疗法：腰椎间盘突出患者可以选择架在一定高度的单杠或一个足以承受自己重量的横着生长的树干，双手抓住横杠，踮起脚，把自己悬挂在上面，这种运动疗法每天进行10分钟左右。
《图二》悬挂疗法
5、倒行疗法：腰椎间盘突出患者要在离家不远处选择一条路面较平坦、空气好的道路，然后每天在行人比较少的时候一步一步地向后倒着行走。倒行的同时，用双手不断地锤腰，这种疗法每次要坚持约20分钟，每天早晚各一次。《注：所有这些方法中，倒行疗法是最重要的，但危险性较强，也收到场地的限制，很多人也没这个时间，所有可以选择另一种方法代替，详见下面》
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腰椎间盘突出给患者带来的痛苦是不言而喻的，患者每天坚持地做这些运动，肯定有利于康复的。腰椎间盘突出患者除了做运动治疗病症，还要注意在平时尽量避免提重物，切不可弯腰提重的东西。除此之外，腰椎间盘突出的患者在锻炼时要避免扭腰的动作，以免加重病情，平时要注意腰部的保暖，不要受凉。祝大家早日康复！
