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看看自己的化验单，是不是大部分人都或轻或重的换上了脂肪肝了呢？其实，脂肪肝并不可怕，只要我们合理的饮食和运动，就可以把它打败。
当然，我们最好在家吃饭，因为自己做的饭菜才是最健康最安全的。主食上，要吃一部分粗粮，比如早餐吃面包，中午吃馒头和豆粥，晚上可以吃窝窝头或者菜团。还要多吃一些蔬菜和水果，水果可以作为加餐。肉类要注意低脂，比如鱼肉或者畜肉或者吃一份鸡蛋。另外，在炒菜的时候一定要控制油的量，每天不超过30克，也就是我们家里用的搪瓷勺三勺的量。这样一来，膳食纤维和矿物质以及多种维生素的摄入量就能保证了，而且蛋白质不缺乏，脂肪摄入量也很少。 如果实在没办法必须在外就餐的朋友，也不是不可以，我们就要在点菜上下点功夫了。首先，我们尽量避免炸、煎、烤的食物，因为它们的脂肪含量比较多，而且这类食物对心脑血管也是不利的。其次，酒就不要喝了。酒伤肝谁都知道，本来肝脏的负担就已经很重了，还要用它来代谢酒精，不就会受到更大的伤害了吗？点餐的时候，我们可以点一些蒸、煮、炖或者凉拌的菜，这样吃起来比较清淡而且不腻。 打败脂肪肝的另一种方法就是运动了。脂肪肝是可以通过运动来康复的，相信前段时间“暴走妈妈”的事迹会感动很多人。很多患脂肪肝的朋友就是因为懒，不愿意去运动，所以脂肪越积越厚，就变得越来越胖。所以要有坚强的意志力。其实平时做家务、打扫卫生都是很好的运动方式，当然这些运动时远远不够的，每天要走路达到8000步以上，最好能达到一万步。可能刚开始会比较累，但是只要长期坚持下来，慢慢就会养成一种习惯的。 所以，脂肪肝并不可怕，关键是看你会不会合理饮食，有没有坚持运动。只要做到这两点，我们就可以打败它了。 |
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