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想让脂肪肝尽快的消失，第一步先判断自己是什么导致的脂肪肝，脂肪肝分为三种，一种是单纯性的脂肪肝，一种是酒精性脂肪肝，还有一种是营养不良性脂肪肝。那么需要先确认自己属于哪种脂肪肝，在采取相应的对策。 对于酒精性脂肪肝来说，单纯进行运动是没有办法清除脂肪肝的，首先需要先戒酒，在搭配营养素的补充，如维生素b/c/k以及叶酸，并给予高热量／高蛋白以及低脂肪的饮食策略。 对于营养不良性的脂肪肝，主要是因为，缺乏烟酸，营养不均衡，造成脂肪无法代谢出来，那么首先要恢复正常的三餐饮食，并且要均衡膳食，保证充足的营养尤其是维生素。 对于单纯性脂肪肝来说，这个就比较简单累，通常单纯性的脂肪肝基本上都是由于肥胖导致的，我们这里不去区分是什么导致的肥胖，单纯性的脂肪肝，需要减肥在搭配运动，才能更好的消除脂肪肝。 说完三种脂肪肝要注意的问题，就要来说说运动了，对于消除内脏脂肪肝，包括脂肪肝在内，有氧运动时最好的方式，有氧运动对于消脂有非常好的作用，只是有氧运动的时间过长会损失大量的蛋白质，也就是我们常说的掉肌肉，因此不建议有氧运动时间过长，但是对于要消脂的人来说，尤其是内脏脂肪，有氧运动是一个再好不过的方式了，运动如：游泳／跑步／打球／自行车／做家务／广场舞等等，都可以，可以在一个小时左右，根据自身情况做具体的调整，并且注意蛋白质的补充，每天每公斤体重1g蛋白质，最好不要低于这个量。饮食上控制总能量，总能量不单单是说主食的量，还有水果的量，甜食等零食的量，以及脂肪的量，尤其是肥肉在消除内脏脂肪期间最好不好。 |
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