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国医在线 内脏脂肪，也称为腹部脂肪，存在于腹腔内。身体携带过多的内脏脂肪是非常有害的，因为它将会增加患糖尿病，胰岛素抵抗，心脏疾病，甚至某些癌症的风险。幸运的是，经过一些研究验证，通过一些方法可以帮助减少内脏脂肪。  低碳水化合物 低碳水化合物饮食是减少内脏脂肪的有效方法，许多研究已经表明，低碳水化合物饮食在减少内脏脂肪方面比低脂肪饮食更有效的。在一项为期8周的研究中，包括69名超重男性和女性，研究人员发现，低碳水化合物饮食的人比低脂饮食的人减少了10％的内脏脂肪和4.4％的总脂肪。 有氧运动 定期进行有氧运动是减少内脏脂肪的好方法，它通常被称为有氧运动，它燃烧了大量的卡路里。事实上，许多研究表明，有氧运动可以帮助我们减掉内脏脂肪，甚至不用节食。 对852名患者的15项研究，比较了不同类型的运动减少内脏脂肪而不节食的情况。研究人员发现，中度和高强度的有氧运动在减少内脏脂肪而不节食方面最有效。也就是说，将定期有氧运动与健康饮食相结合，对内脏脂肪的治疗比单独使用任何一种都更有效。 如果想开始进行有氧运动，请每周快走，慢跑或跑步至少两到三次。 可溶性纤维 纤维可分为两大类，可溶性和不溶性纤维。可溶性物质与水混合形成粘性凝胶状物质，这有助于减缓消化食物从胃到肠的传递。当可溶性纤维到达结肠时，它被肠道细菌发酵成短链脂肪酸，这些脂肪酸是结肠细胞营养的主要来源。 有趣的是，它们还可能通过抑制食欲来帮助减少内脏脂肪。研究表明，短链脂肪酸的帮助丰满激素水平增加，如缩胆囊素。它们还可以帮助减少饥饿激素生长素水平。一项针对1,114人的研究发现，每天增加10克可溶性纤维摄入量可使内脏脂肪增加的风险降低3.7％。 为了增加我们的纤维摄入量，尝试吃更多的亚麻籽，红薯，豆类和谷物，也可以尝试服用可溶性纤维补充剂。 蛋白质 蛋白质是减肥最重要的营养素，吃更多的蛋白质，是为了通过增加丰满激素和胆囊收缩素的水平来帮助我们抵御饥饿，它还可以帮助减少饥饿激素的水平。研究表明，蛋白质可以帮助促进我们的新陈代谢，以及从而促进减肥和内脏脂肪减少。 此外，许多研究表明，吃蛋白质的人往往携带更少的内脏脂肪。一项针对23,876名成年人的研究显示，较高的蛋白质摄入量与较低的体重指数，较高的“良好”胆固醇和较小的腰围相关。为了增加蛋白质摄入量，请尝试在每餐中添加蛋白质来源，包括肉类，鱼类，蛋类，乳制品，豆类和乳清蛋白。 添加糖 添加糖是非常不健康的，它不提供维生素或矿物质，摄入过多会导致体重增加。研究还表明，多吃加糖的人往往有更多的内脏脂肪。添加的糖含有大约50％的果糖，这是一种由肝脏代谢的简单糖。 大量的果糖可以通过肝脏转化为脂肪，这可能会增加内脏脂肪存储。因此，少吃添加的糖和果糖可能是减少内脏脂肪的有效方法。 例如，在一项针对41名9-18岁儿童的研究中，研究人员在他们的饮食中用含有相同卡路里量的淀粉代替果糖。研究人员发现，这种简单的改变在短短10天内使肝脏脂肪减少了3.4％，内脏脂肪减少了10.6％。所以我们可以通过简单地吃全食物来减少摄入的糖分，例如新鲜蔬菜，水果，瘦肉和鱼。 酒精 喝少量酒精，特别是红酒，可以带来健康益处。但是，饮酒过量可能会损害健康和腰围。事实上，一些研究表明，饮酒过多会导致脂肪储存为内脏脂肪。一项针对8,603名成年人的研究发现，饮酒最多的人也有最大的腰围，这是内脏脂肪的标志。 在另一项87名女性的研究发现，适度饮酒也与携带更多内脏脂肪有关。但是，只有少数关于该主题的研究存在，更多的研究将有助于澄清酒精摄入量与内脏脂肪之间的联系。 反式脂肪 相信很多人都知道反式脂肪对健康有害，它们是通过将氢气泵入植物油而产生的人造脂肪。反式脂肪不会快速变质并具有更长的保质期，这就是为什么它们被添加到加工食品中，例如烘焙食品和薯片。 然而，研究显示反式脂肪会增加内脏脂肪，并可能导致许多健康问题。在一项为期六年的研究中，给猴子喂食富含人工反式脂肪或单不饱和脂肪的饮食，尽管服用了相似数量的卡路里，反式脂肪饮食的猴子内脏脂肪增加了33％。 注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！ |
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