女性更年期综合症的饮食注意什么

更年期是指在45--55岁的女性停经前后的一段生理过程，此期间女性朋友会出现很多症状，如月经紊乱、头晕乏力、情绪不稳定、浮肿、心慌、失眠、肥胖等等，因此，更年期的饮食应根据个人的具体情况来调整。

女性更年期综合症的饮食

1、补充优质蛋白

如鸡蛋、鱼、牛奶、瘦肉及动物内脏。黄豆是物美价廉的好食物，它含有优质蛋白、多种维生素、钙、磷、铁、锌、等必需脂肪酸等，是更年期必需的营养品。

2、粗、细粮搭配吃，水果、蔬菜不能少

平时都吃细粮的朋友，应该添加一些粗粮如小米、玉米和麦片等来摄取足够的维生素B，多吃新鲜的水果与蔬菜，比如苹果、红枣、香蕉、山楂、菠菜、西红柿、胡萝卜等，多食用含有丰富的铁、铜、叶酸的食物。

3、少吃油腻和油炸类食物

油腻性的食物不利于消化，禁吃有刺激性的食物，如酒、可可、咖啡、浓茶，忌辛辣等食物。少吃过甜与脂肪类食品。

4、控制体重、控制盐量

三餐不宜吃的过饱，可以多吃菜，适当限制主食，不吃胆固醇高的食物，有的女性朋友在停经后会发胖，以免血胆固醇增高。

5、控制情绪

必要时可以短期内服用安神类保健食品，多看书、杂志、小说、多听音乐，多参加集体性文体活动等，转移的注意力。

说了这么多，你有一些了解了吗，希望能对你有所帮助，同时要多到户外活动，呼吸新鲜空气，坚持锻炼身体，增强身体抵抗力哦！