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随着大家喜欢S曲线的美趋势，减肥已经成为了现在社会的主流，可是一想到减肥的辛苦，很多人都难以坚持下来。在这么热的天，臃肿的身材让人很没自信，该怎么样才能快速廋身呢？接下来，向大家推荐3+8定律，让你快速瘦身，夏季不愁胖！ 一、3+8减肥秘诀之运动3大纪律 纪律1：每天保持有氧运动30分钟以上 每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。 纪律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下 午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。 纪律3：尽量步行 三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。 考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。 二、3+8减肥秘诀之8项饮食注意点 1.不吃油腻食物。油腻食物所产生的脂肪会堆积在胃壁，很难排泄，挥之不去！ 2.餐前喝水。餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。 3.三餐定量。早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。 4.少吃面食。尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。 5.多吃蔬菜。每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。 6.炒菜少油。炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。 7.少吃加油主食。尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。 8 少吃高油脂的肉类。但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。 此外，由于膳食中的营养素数量下降，还建议补充复合营养素。 结语：最好的减肥方式莫过于运动和饮食了，但是在炎热的夏天很多人不想运动，所以只有靠饮食来控制减轻体重，所以小编准备的饮食要求大家一定要记住和遵守，这样坚持下去才能廋身成功。 |
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