第一步：明晰职业规划，确定职业目标——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
第二步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步：理性反思——自我反省和压力日记
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节——保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸
从兵马俑的发掘看职业规划
2009年4月14日，团中央《中华儿女》杂志的高级记者王中鸿女士来鼎旌文化公司对我进行专访，期间曾经谈到有关在当今经济危机和就业压力的双重考验下，现在的年轻人如何进行职业规划和优势提炼问题的时候，我突然想到在3月20号去西安参观兵马俑，这是我继1997年大学期间参观12年后的再次回访，据导游说，当地盛传一句名言叫“翻身不忘共产党，致富不忘秦始皇”，横批是“感谢老杨”，而这里面的老杨就是1974年偶然挖掘兵马俑的发现人杨志发。由此，我有一个强烈的感觉，就是如果把兵马俑的发掘和我们年轻人职业提炼放在一起做关联搭配的话，会发现一个非常有趣的类比。
其实远在几年前我就提到过年轻人竞争优势的发掘和提炼问题，当时我曾经提到过三个“善于”，分别是善于发掘、善于强化、善于传播。这三个善于将直接帮助年轻人快速找到定位并树立竞争优势。在这里我就把它们分别对应到兵马俑的相关问题上，大家不妨看看是不是真的很形象。
第一是善于发掘，从秦朝开始，兵马俑埋藏于地下几千年，如果不是老杨1974年的偶然发现，那么它可能还将一直继续沉睡其中。由此可见，先发掘出来是提炼竞争力和彰显影响力的最关键前提。每个年轻人的优势特长都不尽相同，最关键的就是要精准地找到它，把它发掘出来。
第二是善于强化，兵马俑一经发掘问世，便受到国家政府和全世界各地考古学界的高度关注，由此被认定为“世界第八大奇迹”。现在我们不妨来做个即兴调研，到目前为止，你在大街上随机拦访几个路人，甚至可以在兵马俑博物馆的现场随机拦访若干游客，你问他除了兵马俑排名第八之外，世界的前七大奇迹都是什么，恐怕能够说齐全的并不多，但是，我们却掷地有声地听到了“世界第八大奇迹”就是秦始皇兵马俑，这一点再次让我们强烈感觉到“善于强化”对于提炼竞争力和彰显影响力起到了多么强大的推动功劳。试想假如最初没有把兵马俑当成世界第八大奇迹来进行概念强化，不断进行强势推出，那么也不会有今天的让世人震撼的效果。
所以说很多旅游景点在很大程度上都是不断进行概念强化的效果。这里面也当然包括很多历史遗迹，它们的知名度定位也同样是通过概念强化不断巩固的。所谓“众口铄金、积毁销骨”，这个古训也非常形象地说明了不断强化的威力。那么对于当今市面上有数万人动辄都叫“十大策划人”之类的说法，尽管主观上也都在强化，但却都不约而同地强化到了“同一块地里”，这也是不好的。由此可见，我前面说的强化固然重要，但如何进行差异化强化，在强化的同时又能与其他竞争对手作出有效区隔，则是更为深层次的定位问题了。比如鼎旌文化郑州分公司的总经理崔建超就有效地将人才对企业的定制式培训进行提炼，并定位为“人才策划”，也是在进行有效的区隔尝试。
第三是善于传播，伴随着兵马俑的发掘和引起国际考古专家学者强烈的兴趣探究，以及不断传出的类似现代技术手段无法保全当年的陶俑所以需要重新掩埋、兵马俑走私、电影《古今大战秦俑情》、《神话》的现场拍摄的之类的各种传说，那么由此得到广泛的传播正源源不断地吸引着世界各地游客的造访，甚至原来的临潼县升级成了临潼区。因为有了兵马俑的存在，这里每一年的旅游收入也都在直线上涨，97年我去看的时候还很破落，并且也没有高速路。而这次12年后再去看，发现兵马俑博物馆的周围已经盖起了别墅，并且当地的高速路也修建的非常壮观。
从兵马俑的发掘看职业规划
由此可见，兵马俑的强势传播不光确实给当地带来了汹涌的客流，并且也切实有效地为当地人民带来了致富强音。这才真正印证了开篇的那句话，“翻身不忘共产党，致富不忘秦始皇”。横批“感谢老杨”。
现在通篇看来，善于挖掘，善于强化，善于传播无疑是一个提炼竞争力和彰显影响力的有效手段。同理，对我们很多年轻人来说，如果能在自己的职业生涯发展之中，不断的自我发掘，找到自身的核心竞争优势，找到自己最专长的领域去强化，并且在强化之后不断的去传播，那么久而久之就必然能形成独特的竞争力和个性化印记。
我从2004年开始诉求“商业财经主持人”这一创新概念，将主持人的商业化灵活运作和经济类话题的深度有效结合起来，进行二合一的重新组合。整体看来，商业化是操作形式，经济类是内容定位，其核心就是要做一个能够“企业化运作、产业化推广”的高端经济活动一条龙产业。
关于这方面的创新启发来源，就好像是“浴霸”一样，浴霸本身就是照明灯、取暖灯和排风扇的三合一组合，单独看每个产品都是很普通的内容，但就是这样三个普通的产品，组合在一起之后就变成了一个新兴的产业。从这个意义上看，创新其实也很简单。同样道理，我也是将普通的商业主持人和财经主持人二合一之后就产生了全新的商业财经主持人这一概念，既有商业化的灵活性运作和档期安排，又能够有经济类的深度和专业性，尤其是还可以进行企业化的公关传播。在我发掘到这个优势后，通过近5年来的不断强化和强势传播，现在已经达到了在Google和Baidu等网站搜索“商业财经主持人”牢牢占据满屏信息的强势效果。这点在今天绝对不是自卖自夸，而是用有力的事实来给年轻人的职业发展有一个相对真实的参考作用，让大家能够有轨迹路径可寻，不断发掘，不断强化，不断传播，直到有效树立起自己独特的核心竞争力和个性特点。果能如此，也不枉我这一番真诚的建议了。
