怀孕中期的三个月是我最喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天,孕吐奇迹般地结束了,这让我感觉非常好,能做不少瑜伽姿势。第五个月的中期,我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。 孕妇在这个时期腹部已经隆起,所以虽然可以借调整姿势来降低难度,如练习婴儿式时可分开两腿,给肚子创造空间,但前弯的动作很难不压迫到腹部。一些实用的瑜伽姿势和契合法,可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。 婴儿式 婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖) 猫伸展式 随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。 单腿交换伸展式 练习时,您可以在脚上绕根带子,躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。 工匠俯首式暖身部分 腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。 宽角前弯式暖身 有助于保持大腿内侧的灵活性,并松弛盆腔底肌,为分娩做准备。 提肛契合法 肛门括约肌的收缩练习,有助于抵消胎儿体重的下坠重力,还能帮忙预防孕期常见的痔疾。 瑜伽放松术 大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性,也很舒服,甚至睡觉的时候也是如此。 上一篇 节后减肥食谱 刮油去脂很给力 |
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