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适合老年人的有氧运动 卧功 第2节：仰卧，将右腿伸直，左腿屈向体前，两手用力将左腿向右攀，至右肋下。右腿的攀法与左腿相同。 第3节：仰卧，将两膝竖起，两个膝头并在一起，两脚向外，用左右两手攀左右两脚，用力向外攀数遍。 第4节：仰卧，将左腿伸直，右膝竖起，用两手兜住有脚，用力向上，将膝头抬至胸部；然后将左脚兜住，方法与右脚同。 第5节：仰卧，将两腿伸直，两手置背后握住大拇指，头放在枕头上，两肘放在床上，将腰部微微抬起，摇动数遍。 酱油炒饭： 食材：米饭、鸡蛋、胡萝卜、豌豆、葱花 调味料：酱油 做法： 1、锅中倒油烧热，将打散的鸡蛋液倒入。蛋液刚刚开始凝固时，再用木铲迅速滑散。 2、将米饭倒入锅中和鸡蛋一起翻炒，翻炒片刻后倒入酱油。 3、等到米饭都炒散时，倒入胡萝卜和豌豆继续翻炒。 4、出锅前撒上葱花即可。 老刘贴士： 养生笔记： 饮食养生汇 20120701 导引术之立功坐功视频点播:饮食养生汇 20120701 导引术之立功坐功立功
立功第1节：身体正立，两手向后交叉，将左腿抬起，在空中摇摆数遍；然后换右腿，与左腿方法同。两腿轮流进行。 立功第2节：身体正立，头部向上仰起，挺胸，向前伸直两臂，两手手心向上且相并，然后向上抬起，就像抬重物，抬至头部。反复做数遍。 立功第3节：身体正立，横向伸开两臂，左右托开，手握大拇指，反复向顺时针和逆时针方向摇动，不计遍数。 立功第4节：身体正立，两臂垂直向前伸，接近腹部，手握大拇指，好像提起百钧重物，左右两臂都耸动，做数遍。 立功第5节：身体正立，伸开手掌，一只手臂挺直向上，好像托起重物一样，而另一 只手臂挺直向下，好像压住重物一样，然后左右两手轮流进行。 坐功 坐功第1节：盘腿打坐，擦热两掌，做洗面状，眼眶、鼻梁、耳根，各处周到，面觉微热为度。 坐功第2节：盘腿打坐，伸直腰板，将两手分别放在两个膝盖上，眼睛随头部的转动而左右观看，就像摇头一样，这样做数十遍。 坐功第3节：盘腿打坐，伸直腰板，两臂用力做出拉硬弓的姿势，左右两臂轮流互相去做。 坐功第4节：盘腿打坐，伸直腰板，将两手的掌心向上，挺肘用力，一齐向上，好像托住百钧重物，这样做数十遍。 坐功第5节：盘腿打坐，伸直腰板，两手握大拇指作拳，向前用力，做出捶打物体的姿势，这样做数遍。 坐功第6节：盘腿打坐，两手握住大拇指向后托住实坐的地方将两臀微微抬起，将腰部摇摆数遍。 坐功第7节：盘腿打坐，伸腰，将两手放在膝盖上，腰部前后扭动，重复扭动左侧和右侧，全身用力，轮流进行，不计遍数。 坐功第8节：盘腿打坐，伸腰，将两只手掌伸开，十指交叉，两肘拱起，手掌按在胸前，然后反掌推出，正掌挽回，这样做数遍。 坐功第9节：盘腿打坐，伸腰，两手握住大拇指做出握拳状，背型要?捶打背部和腰部，又向前左右交叉捶打双臂和腿，直到感曩舒服为止。 坐功第10节：盘腿打坐，两手按住膝盖，左右肩前后交替扭动，就像转动辘轳一样，使关节发出响声，以背部感觉微微发热为度。 剁椒豆腐 调料：葱、姜、蒜、盐、糖、酱油 做法： 2、锅里倒油烧热，放入葱姜蒜炒香，再放入剁椒一起翻炒。 3、翻炒片刻后，在锅里加适量的水，然后再放入豆腐，加一点酱油、糖稍微焖一会。 老刘贴士： 1、做豆腐的时候，要先把豆腐在开水里焯一下，这样可以去除豆腐的豆腥味。 2、焖豆腐的时候，可以焖稍微久一点。因为豆腐不怕焖，会越焖越嫩。 养生笔记： 导引术太极（太乙）导引术
太极（太乙）导引术（又叫按摩导引术）传承自道教正一派太一道，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，整套功法共15式。可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。习此术不分男女老少，不受任何条件的限制，只要持之以恒，必见奇效。常习此术，可使你气色红润，容光焕发，疏经活血，预防各种疾病。 要点 放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会有不同的状况出现，每一种状况的出现其实都是身体在自动的调节。 面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。 动作连贯，一气呵成。 动作和功效讲解 预备式：3分钟 双脚平站，与肩同宽，头正身直，双目平视，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机），面含微笑，呼吸自然。两手自然垂于大腿两侧，想象：身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松、身体放松、手脚放松。 第一节：布气摩面 功效 美容，是古代的驻颜术基本功。具有使面色红润，肌肤细腻，皱纹消除，面部色素色斑消失，甚至是返老还童的功效。通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。 动作 双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，此时，想象双掌间真气贯满，犹如一团炙热的火球，在双掌间摩擦（冬天手冷时，可先将手暖热），使双掌生物电位快速上升，这个意念可以加速手心的热度，当热度到了不能忍受的时候，把手敷到脸上。 意念（一）3分钟 意想手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞。意想脸上皱纹展开，雀斑消除，气色红润，容光焕发。持续3分钟左右。 意念（二）3分钟 3分钟过后，就进入第二个意念，意想手心的热能使到自己皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，想象自己回到12岁以前的模样（看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念）。持续3分钟左右。 意念（三）摩面9圈 之后，轻轻地将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转9圈。这时，手掌和脸部皮肤似接触非接触，动作极缓慢，犹如双手在抚摸一块光滑绸布。 第二节：夹鼻（9次） 功效 七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压，加强五官功能，增强对外界不适气候的免疫力，预防感冒，清醒头脑，治疗鼻炎等鼻部疾病。这可能是迄今为止世界上，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，达到治疗效果。 动作 深吸一口气，闭气，用双手的掌沿（手心向内）夹住鼻部。向外出气，待气贯满内耳膜后，双手猛然拉开，同时用力喷气，使气到达两眼、两耳、口腔、两鼻孔。这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。反复9次。 第三节：划太阳（9次） 功效 对头昏脑胀，头痛有特效。能消除疲劳，使血液循环和神经功能得到正常调节。此为推宫过血的动作，用以加强脑部供血，以达神清气爽，增强记忆。 动作 用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转9圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，经印堂，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开，力度适中。反复9次。 第四节：拉耳（9次） 功效 对防止耳聋，增强听力，治疗耳鸣和中耳炎，激发小脑，使骨髓充足，有很好的功效。这也是迄今为止世界上，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，比如中耳炎等。耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉能力。 动作 将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，最好能听到内耳发出“啵”一声，像拔瓶塞的声音。反复9次。 第五节：梳顶（18次） 功效 头为诸阳之会，百会升举清阳，使百脉调和，改善头部末梢血液循环，既能疏散过多的充血，防止脑溢血，还可改善大脑供血，有乌发、黑发的功效，可防止发根脱落，并有助任、督二脉气血经络畅通。能祛风，稳血压，调阴阳，平衡机体，活跃大脑之生理功能，消除疲劳，提高大脑效率，增强记忆。可治疗头部的疾病如偏头痛、头晕目眩等。 动作 将手指变成爪状，十指如耙，用力从前发际梳向后发根。以前头的“上星穴”到头顶的“百会穴”，再到后脑的“风府穴”。到风府穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复开始的动作，每个部位做9次，总共18次。 第六节：拍顶（36下） 功效 类似第五节，能改善大脑供血，调节阴阳，疏通经络，活跃大脑生理机能。通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效。拍打时，力度从天门穴而下，穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的12条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。拍打时要仔细体验全身颤抖的感觉。 动作 头正身直，头不动，下颌内收，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，反复拍打，左右手各36次。 第七节：扣脑（36下） 功效 平衡左右脑，锻炼听觉，预防耳疾，按摩小脑，使脑精气充足，提神醒脑，对增强忆力有明显的帮助。 动作 用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑。两手手指的十宣穴（十个指头）轮流敲击头枕骨，能听到“咚咚咚咚”的声音，也叫“鸣天鼓”，好像听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。反复36次。 第八节：摩大椎（36次） 功效 大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，对它的刺激，可直接调动全身元阳，全面提升抵抗力及免疫功能，对预防感冒、颈椎病、风寒都特别有效。能锻炼颈椎之力，使血液循环和神经功能得到正常调节，改善心脏与大脑之间的供血通道，从而达到头脑清醒，血压稳定的功效，使身体保持在最佳的健康状态。 大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。 动作 双手十指交叉，低头，把双手举于脑后，重叠压于颈部大椎穴的部位，双手大拇指同时用力来回点按大椎穴，直至大椎穴发热，反复36次。 第九节：浴手（9圈） 功效 用空心拳拍打手部的三条阴筋、阳筋，以及主要穴道，使手部的血液循环通畅，能消除疲劳，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，常作这个动作，有助于手部机能的恢复，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂上的风湿。 动作 用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈。复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做9圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。 第十节：浴身（9圈） 功效 通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。 动作 双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，反复9次。丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。 第十一节：浴腿（9圈） 功效 运动脚部的脚三阳经、脚三阴，以及其上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。 动作 双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引致命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。 接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复9次。 第十二节：暖肾（36圈） 功效 可以活化肾脏机能，有效预防肾病，能有效改善女性的妇科病、男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。 动作 双手手心紧贴肾脏部位，维持3分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，3分钟后，手心由内向外旋转36圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。 第十三节：浴肩背（36下） 功效 可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。 动作 先由右手用空心掌拍打到左前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心。接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打36下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近。手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。 补充 拍打不是直接硬生生的拍，而是靠腰腹力量甩动双臂，像小孩子说“不”时候的甩手撒娇的感觉。切记，是甩动的感觉。 第十四节：浴丹田（36下） 功效 通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。 动作 先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌背拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打36下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。 补充 拍打不是直接硬生生的拍，而是靠腰腹力量甩动双臂，像小孩子说“不”时候的甩手撒娇的感觉。切记，是甩动的感觉。 第十五节：悬照（6分钟） 这一节，就是由静而动，由动归静的过程。整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。 功效 把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。 动作 先用右手的手心遥对丹田穴，距离8公分左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离8公分左右，维持3分钟后，换手，共6分钟。 意念 想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。 补充 前面臆想太阳、后面臆想月亮（与任督二脉阴阳相反）。 最后：收功（3分钟） 功效 元气储存于丹田，使身体健康。同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病，见效很快。收功的时间应当相等于练功时间的1/10。 动作（一） 双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。 动作（二） 深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。 意念 把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入气海（丹田），不再启动。 调治五脏道家导引术
小五脏道家导引术 肝脏导引术： 第一节，疏肝气，胆相助，晚七点至九点。两手对应肝脏的相应位置，以气感通络，环转六次，手心不要对肝脏用力，肝气自和，经络自通，然后十指合拢，两手心对应肝的相应位置，轻揉六次，以促进胆经顺通，表里相合，调达疏散，助纳水谷，肝胃相和，气顺谷安。 第二节，揉经纶，清明目，晚七点至九点。用食指，中指，无名指合拢，经揉经纶，因肝气上行，肝开窍于目，揉两眼球，以清明目，久之合顺，可防青光眼等多种眼疾，第一二节的作用：肝与胆相表里，开窍于目，通过本节锻炼可直接提高肝经，胆经，脏腑经络的功能，防治肝炎，胆囊炎，胆结石，头晕，头痛等肝胆系统疾病。 心脏导引术： 第三节，静心气，小肠助，上午十一点至下午一点。两手重叠，用手心对应心脏，随心脏的跳动而以气感摇动，手心不要对心脏用力，而后轻轻按摩，人静神宁，有登仙羽化之感。 第四节，咬舌尖，火冒处，上午十一点至下午一点，轻咬舌尖，心火自出，心开窍于舌，虚火有路可寻，而不外越，方可精充神宁，第三四节的作用：心与小肠相表里，开窍于舌，通过本节锻炼可直接提高心经，小肠经脏腑经络的功能，防治心血管疾病，冠心病，高血压，高血脂，心肌梗塞，中风及后遗症，失眠，健忘等疾病。 脾脏导引术： 第五节，强脾土，胃相助，上午九点至十一点，脾气上为顺，胃气降为顺，两手重叠，手心对应脾脏相应位置，先以气感，其形脾阳，绕脾转动六次，手心不要对脾脏用力，然后再用手心按在脾脏相应的位置，轻揉六次，最后两手心在脾胃之间，上下揉按，似揉面状，以促进升清降浊。 第六节，舌洗龈，津绕术，上午九点至十一点，以舌尖清洗牙龈，口水自出，当口水充沛时吞咽，反复六次，使津顺下，可滋润全身，特别是对下焦，肝，肾得以浇灌，如树木得水，叶茂根深，脾开窍于口，脾健则土旺，水土合得，百病不侵，第五六节的作用有：脾与胃相表里，开窍于口，通过本节锻炼可直接提高脾经，胃经脏腑经络的功能，防止胃炎，胃溃疡，糖尿病，消化不良，高血脂等各类脾胃疾病。 肺脏导引术： 第七节，宣肺，大肠助，早五点至七点，两手外展后，头顶交叉，接天之气，作深呼吸，吐故纳新，六次，两手心对应肺经位置，以气感宣肺气六次，再以两手心贴肺，手从胸口沿肺的经络，向外作疏理状，伴随深呼吸，一次深呼吸，一次疏理，六次，然后将手放至大小肠交接处，按大肠走向揉搓，方向：升结肠，横结肠，降结肠，直肠，共六次。 第八节，搓鼻梁，肺经固，早五点至九点，用手指至鼻翼旁上部分，向下部分推揉，六次，肺开窍于鼻，鼻为肺之门，鼻窍利，平缓冲，可使脏腑免受创伤，确保安顺，第七八节的作用：肺与大肠相表里，开窍于鼻，通过本节锻炼，可直接提高肺经，大肠经脏腑经络的功能，防止感冒，咳嗽，支气管炎，哮喘，鼻咽炎，便秘，腹泻等疾病。 肾脏导引术： 第九节，肾气，膀胱助，上午五点至七点，两手重叠，手心对应肾脏上应位置，先以气感温养双肾，照肾转动六次，手心不要对肾脏用力，然后双手对搓，热捂肾区，此谓采自家之火温养先天之火—肾，共六次，再以手心紧贴膀胱对应的位置，轻揉六次，助膀胱气化，尿道畅通。 第十节，手捂耳，鸣天鼓，下午五点至七点，以手心捂耳，指敲脑干六次，自听鼓鸣，激荡脑髓，耳目聪颖，第九十节的作用有：肾与膀胱相表里，开窍于耳及先后二阴，通过本节锻炼，可直接提高肾经，膀胱经脏腑经络的功能，防止前列腺疾病，肾炎，膀胱湿热，水肿，脱发，阳痿，早泄，更年期综合症，耳聋，耳鸣，慢性疲劳等。 三焦导引术：两手托天利三 洗髓导引术 洗髓导引术可以疏通脏腑瘀滞经络，动作简单功效非凡，最好与六字诀相配合。一、调肝明目法： 1、身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸（用鼻吸气用口呼气）； 2、将双手搓至温热； 3、双手劳宫穴按在眼睛上，手心对准眼球部位，手不动。接着依次平行移动眼球左右三次，上下三次，然后转动眼球顺时针三圈、逆时针三圈，双手移开。（再次搓热重复以上动作早晚各作12次） 4、最后闭目一分钟，然后睁开眼即可。 注意事项：视网膜脱落者不能做，眼睛出血康复3个月后才能做。 功效：调理肝经、胆经之疾。 二、搓足强心法： 1、身体平坐，将一只脚放在另一条腿上； 2、用手握脚指将脚向足背方向用力压一下； 3、然后用拇指在足底从足跟向脚指方向用力搓一下，途经涌泉穴，搓至第3脚指下缘； 4、最后以足踝为轴向外旋转一周，为一次。每只脚做9次，女的先右后左，男的先左后右，早晚各18次。 功效：调理心经、小肠经之疾。 三、摩腹强脾法： 1、身体平坐，将双手搓至温热； 2、十指交叉按在小腹部（脐下），绕脐做顺时针（往右上方向）和逆时针（往左上方向）运动。顺时针 揉时吸气，逆时针揉时呼气，顺逆为一次，早晚各36次。（接触皮肤揉，我的肚腩就是这么搓平的，呵呵，可高兴了我） 3、功效：对脾经、胃经之疾。 注：腹泻患者全部顺时针揉36圈，便秘患者全部逆时针揉36圈。在做时第一圈吸气，第二圈呼气。 四、搓喉理肺法： 1、身体平坐，单手以虎口托住下颌； 2、自上向下搓至肺下叶，男先左女先右，左右交替，一只手搓时吸气，另一只手搓时吐气，每只手算一次，早晚各做36次。加强的话就做45次。（我是做45次的，一直不会吐痰的我在其间吐出了好几口黑痰，听岳老师在广播里讲这种痰粘在肺上时间很久了，有的人吐出来的还是硬的。是一种排毒的好现象） 功效：对肺经、大肠经之疾。 五、提肛调肾法： 1、身体站立，用鼻子吸气，同时肛门肌肉收紧，坚持一至二秒钟； 2、然后用口呼气，全身放松，早晚各做36次。加强的话可做81次。 功效：对肾经、膀胱经之疾，还可以疏通任督二脉。 六、托手理三焦法： 1、两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视，全身放松； 2、用鼻吸气，同时足趾抓地，足心（涌泉）上提，两臂自左右两侧徐徐上举至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做托举动作，头后仰，眼看手背； 3、屏住呼吸，两足尽量上提，站立片刻（最好8秒）； 4、呼气时两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，还原至预备姿势，如此反复进行36次。 注：动作应与呼吸协调配合，手臂上举时深吸气，足跟离地站立的片刻，呼吸可稍停，两臂放下时深呼气。 功效：对三焦经、心包经之疾。 （喜欢的朋友可以拿去） 五脏洗髓导引术（2） 一。调肝明目法： 平坐，轻闭双目，均匀呼吸，双手搓热，手心轻按在眼睛上，运转眼球：上下3次，左右3次，顺转3次，逆转3次，双手离开，目仍闭，再搓手按眼，重复以上动作，总共12遍，做完后闭目一分钟，配合“嘘”字诀练习。 二。搓喉理肺法： 平坐，搓热双手，单手虎口托住下颌，另一手由脖子到肺下叶，自上而下搓相应胸部，原则上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸气，再用右手搓右肺，呼气，女的则相反，每只手算1次，总共搓36次，配合“呬”字诀练习。 三。摩腹强脾法： 平坐，搓手，绕肚脐顺时针揉腹，吸气，逆时针揉腹，呼气，总共36次，配合“呼”字诀练，对于腹泻者，顺时针揉，对于便秘者，逆时针揉。 四。搓足强心法： 平坐，一只脚放在另一条腿上，先把脚趾向脚背方向掰一下，用大拇指从脚跟经涌泉穴向脚趾方向搓，再以脚脖为轴顺时针转一周，此为1次，总共9次，配合“呵”字练习。 五。提肛缩肾法： 站立，鼻子吸气，收紧肛门，脚跟稍抬起，停2秒钟，用口呼气，全身放松，脚跟回复原地，此为1次，共练36次，配合“吹”字练习。 六。三焦洗髓法： 两脚分开站立，平视，放松，鼻吸气，脚趾抓地，两臂上伸过头，翻掌，屏气上提足停十秒，口呼气，十指分开，两旁慢慢放下，此为1次，做36次，配合“嘻”字练习 五脏洗髓导引术练习 一。调肝明目法： 平坐，轻闭双目，均匀呼吸，双手搓热，手心轻按在眼睛上，运转眼球：上下3次，左右3次，顺转3次，逆转3次，双手离开，目仍闭，再搓手按眼，重复以上动作，总共12遍，做完后闭目一分钟，配合“嘘”字诀练习。 二。搓喉理肺法： 平坐，搓热双手，单手虎口托住下颌，另一手由脖子到肺下叶，自上而下搓相应胸部，原则上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸气，再用右手搓右肺，呼气，女的则相反，每只手算1次，总共搓36次，配合“呬”字诀练习。 三。摩腹强脾法： 平坐，搓手，绕肚脐顺时针揉腹，吸气，逆时针揉腹，呼气，总共36次，配合“呼”字诀练，对于腹泻者，顺时针揉，对于便秘者，逆时针揉。 四。搓足强心法： 平坐，一只脚放在另一条腿上，先把脚趾向脚背方向掰一下，用大拇指从脚跟经涌泉穴向脚趾方向搓，再以脚脖为轴顺时针转一周，此为1次，总共9次，配合“呵”字练习。 五。提肛缩肾法： 站立，鼻子吸气，收紧肛门，脚跟稍抬起，停2秒钟，用口呼气，全身放松，脚跟回复原地，此为1次，共练36次，配合“吹”字练习。 六。三焦洗髓法： 两脚分开站立，平视，放松，鼻吸气，脚趾抓地，两臂上伸过头，翻掌，屏气上提足停十秒，口呼气，十指分开，两旁慢慢放下，此为1次，做36次，配合“嘻”字练习 |
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