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对于老人来说，养生已经成为最重要的功课之一。对于养生来说，清晨起床前的時间段尤为关键。每天只要坚持住清晨的“黄金十分钟”，就可以全天精神充沛，长期坚持则能延年益寿。 一、手指梳头一分钟 每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太块。可以按摩剌璬大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。 二、擦面叩齿一分钟 仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙齿数下。可改善面部微循环，減少脸部和颈部的皺纹，固齿健脑。 三、轻揉耳輪一分钟 双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手姆、食指揑耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下耒回按压、揉揑耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。 四、转动眼睛一分钟 闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高視神经灵活性。 五、伸屈四肢一分钟 躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，並可增强四肢关节的灵活性。 六、搓胸揉腹一分钟 平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺時针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、邦助消化、安神降气、利大小便。 七、收腹提肛一分钟 收腹、慢慢呼气，同時有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气時收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。 八、蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、 醒脑、通关开窍和固真气”等功效。 九、左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身。翻身時，人体的肩、臀、腰部同時运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，長期坚持能够增强肌肉力量。 十、正确起床一分钟 做完以上动作以后，可以缓缓起身离床；正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。 来源：江海晚报 |
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