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一，什么是免疫？如何提高免疫力？ 作者：香草 大家都知道，免疫功能正常的人不易得病或少得病。那么，究竟什么是免疫呢？免疫就是抵抗外来的侵袭和保持体内相对平衡的重要手段。 免疫有三个功能 1、预防传染 防御微生物的侵袭，并将它们消灭或中和。假如这种功能异常，机体抗御病原微生物的能力薄弱，则易反复感染。 2、自身稳定 这一功能可将已衰老或破坏的红细胞和白细胞消除。如果此功能失调，不但不能消除这些“垃圾”，还可将自己体内的某些正常成分当作“非己”的物质加以处理，打起“内仗”，而引起组织损伤，发生自身免疫性疾病。 3、免疫监视 正常免疫功能具有识别和清除由于某种病毒或化学药品诱发产生的突变细胞，称此为“免疫监视作用”。如果这一功能低下，就有肿瘤发生的危险。 我们了解免疫的三大功能，那么如何提高和保持正常的免疫功能呢？首先要有一个健康的心理状态，科学家发现，一个心理状态不好，经常发怒的人体内会产生一些不良的生化反应，而且各项免疫指标也不同程度出现异常，老百姓说“病从气上得”就是这个道理。 另外，我们体内有很多自然杀伤细胞（NK细胞），它能够协助杀伤体内潜存的癌细胞，尤其在人的背部这种细胞很多。但是，平时它处于静止状态，只有把它激活才能发挥作用。只要搓搓背就能激活它，因此，家里人每天互相搓搓背或用“老头乐”挠挠是大有好处的。 除了以上这些，还要在饮食上加以注意，要多吃蔬菜、水果、粗粮，尤其每天吃几片生姜是很有益的，不但能提高免疫力，而且还有美容作用，人们常说“冬吃罗卜夏吃姜，不用医生开处方”是很有道理的。还有最重要的一条，就是加强体育锻炼。每周最少要进行三次适合自己的锻炼项目，每次不少于30分钟。这样才能全面提高身体素质，增强免疫力。 二,增强免疫力十招 作者：王小丫 预防疾病最好的方法是增强免疫力。 根据美国《预防》杂志的报道，研究显示有10种方法，可以捍卫人体的免疫系统，使其发挥出最佳的功能。 1、好好睡一觉 睡眠不良可以使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 2、每天运动30分钟 美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷儿蒙，抑制免疫系统的活动。 3、按摩 按摩使身体放松，减少压力荷儿蒙的释放，一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。 4、适当吃些人参 专家指出，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。 5、每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E。 每天摄取200到500毫克的维生素，有助于身体发挥抵抗力。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，其数量和活力都和维生素C有关。此外，每天只要吃200国际单位维生素E，就可以加强对抗传染病的能力。超过65岁的人，服用维生素E八个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。 6、不要乱用抗生素 有些感染如流行性感冒是由病毒引起的。有消息说，服用抗生素不但无效，甚至会减少人体内某些负责免疫系统的荷儿蒙。除非确定遭到细菌感染，否则就不要服用抗生素。 7、每天喝酒不要超过一杯 酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。因此专家建议，即使有实验证实喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。 8、三五知己 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少荷儿蒙对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心朋友比一堆泛泛之交的朋友重要的多。 9、经常欢笑并参加艺术活动 笑可以减少压力荷儿蒙。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。经常听音乐可以增强人体中对抗感染及癌症的抗体数量。不管喜欢哪一种音乐，只要能让听者轻松愉快，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究显示，经常参加文娱活动的人，比起那些呆在家里的同事寿命通常要长。 10、每天花5分钟做白日梦 每天5分钟，以便深呼吸，以便做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州的教授指出，经常做做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。 三，能提高免疫力的食品 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸； 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用； 四，维生素C--强健骨骼，牙齿，增强免疫力 维生素C作用： 1、合成Collagen（胶原蛋白）-以形成软骨、骨质、牙釉质及血管上皮的重要基质。 2、促进脯胺酸转变为氢脯胺酸之反应，而氢脯胺酸为构成胶原重要成分之一，因此维生素C可促进胶原之生成。 3、维持结缔组织之正常-因为胶原是构成结缔组织之细胞间质。 4、参加体内氧化还原反应-维生素C可参加酪胺酸及某些物质的氧化反应。 5、制造肾上腺类固醇激素。 6、增进伤口愈合及增加对受伤及感染等压力的感受力。 7、在受感染、发热时，此维生素之损失亦随之增加，故其对刺激之反应扮演重要角色。 8、解毒作用； 9、改善心肌功能，减低毛细血管脆性，增加机体抵抗力； 10、对抗游离基，有助于防癌，降低胆固醇，防止坏血病。 适用范围及服用方法：强健骨骼，牙齿，增强免疫力，防止病毒感染，预防疾病。建议每天1-2粒。 包装规格：（瓶） 1450毫克×60粒 |
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