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免疫力低下是人们生病的内在、根本的原因。我们要如何提高免疫力，抵御疾病因素的侵犯呢？以下的12个提高免疫力妙计，只要能持之以恒，就可以提升你的健康指数。
1、睡眠充足。睡眠不良会引起免疫系统功能降低。成人最好睡够8小时，如果睡不够8小时，早上醒来觉得精神舒畅就可以。
2、坚持运动。每天应运动 30～45 分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
3、按摩。按摩能使身体放松，减少对免疫系统造成伤害的荷 蒙。国外研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫 细胞数 目增加， 免疫功能有明显改善。
4、吃些人参。人参含有人参甘，可以强化免疫功能。不过专家建议每天服用两粒 100 毫克、含有 4% 人参甘的胶囊，而不是 直接吃人参片。
5、补充维生素C、维生素E。每天从食物中摄取200～500 毫克的维生素 C，有助于身体发挥抵抗力。身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都和维生素C有关。每天只要摄入200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。
6、每天喝酒不要超过1杯。酒精会抑制制造抗体的细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。
7、不要滥用抗生素。抗生素对人类的健康做出了巨大的贡献。然而，抗生素的滥用和误用已成为医学界的一大问题。有些 人不管什么病， 动不动就是几大“素”一齐上，结果病没治好，却滥杀无辜，把对身体有益的细菌全杀光了，造成菌群失调，更 难对付。一些抗生素还有毒副作用，滥用会对身体造成极大的危害。所以，一定要在医生的指导下有的放矢地应用。
8、良好的社交关系。朋友多的人， 不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好。良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压 力，增加免疫细胞功能。交友能使人身体健康，可能是因为社交 活动可以让身体放松，压力减轻。
9、开怀大笑。笑可以减少压力。笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观地面对眼前的状况。
10、制造愉快。每天用5分钟，一边深呼吸，一边让生活 中愉快的画面从脑中飘过，这样可以增加免疫细胞的数目，甚至 加强细胞的活动。
11、乐观的态度。乐观的态度能让免疫系统维持最佳状况，在面对压力大的情形时特别重要。乐观的人体内扩大免疫反应的细胞比悲观的人多，负责消灭病毒的细胞也较活泼，可以让常参加文娱活动的人，如听音乐会、看展览、看球赛，比起呆在家里无所事事的人寿命通常较长。
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