流感易发的季节，来聊聊身体免疫力

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当禽流感等传染病流行时，生活在同样环境和条件下的人们，有的很快被传染病击倒，而有的人则丝毫不受影响，除了注意卫生、预防是否得当的差异外，关键的因素还在于个体免疫力的强弱差别

免疫力（抵抗力）强的人，即使病菌或病毒侵入到体内，也能通过自身的抵抗力把病菌或病毒消灭

人体免疫力体现的是免疫系统的运转状况。而免疫系统是由免疫器官、免疫细胞及免疫因子所组成。免疫细胞、免疫因子分布全身，川流不息，形成一个相互制约的网络，抵抗细菌、病毒的入侵，清除体内损伤及衰老的细胞，维持机体内环境的稳定

人们经常说到“抵抗力”这个词，也常说要加强体育锻炼，增加抵抗力。可是，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢?

1.经常感冒

一旦抵抗力下降，往往感冒就成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉或来不及加衣服，就开始打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好

2.容易疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累，去医院检查，也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后，精力有缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了

3.肠胃不好

经常在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你肠胃的自身保护功能存在着问题

4.伤口易感染

身体哪个部位如果不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖延许多天

5.易受传染病的攻击

如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，证明你的抵抗力存在问题了

如果你还想通过其他方法，了解自身的免疫力状况，看一看免疫力测试，看看那些描述跟自身的情况吻合：

1.基本不运动

2.常为琐碎小事而心绪失落

3.一年不少于4次感冒

4.兴趣不多、朋友少、容易压抑

5.在冬天常常会冻伤手脚

6.开始发胖，逐渐出现“啤酒肚”

7.一生病就得吃药

8.早起时没有食欲，宁可多睡片刻而不吃早餐

9.每天很少喝水

10.喜欢吃肉类食物，少吃蔬菜和水果

11.经常呆在室内，少去散步呼吸新鲜空气

12.经常吸烟、饮酒

13.工作缓慢，对人对事都提不起劲

14.失眠或睡眠不足

15.常常假日休息不好，累积一周的疲劳又带到下周

如果与自己吻合的描述少于5个，说明你的免疫力很好

如果有5-10个，说明你处于亚健康状态，请加强锻炼，放松心情，适当服用保健品

如果超过了10个，请尽快抽时间去医院检查身体，让专业的医护人员给您提出适合的提高免疫力的方案

不要等到必须去医院了，才关注自身的免疫力。其实要保持并提升免疫力，重在日常习惯，那么要怎么做到呢？

1.合理日光浴，或勤晒太阳，能增强免疫力

2.坚持锻炼，适度锻炼可以使血液中白细胞增多并增强白细胞的活性，可有效消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的效果。同时，运动时，出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。

3.睡眠充足，睡眠不良会引起免疫系统功能降低，成人最好睡够8小时，如果无法保证8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅也可以

4.多吃新鲜蔬菜。蔬菜中含有大量维生素A、维生素C、维生素E及干扰素，而干扰素又是病毒与癌细胞的“克星”，但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，只有生吃才能接触人体黏膜细胞的干扰素基因，产生大量干扰素而从提高免疫力，所以在保证蔬菜卫生的前提下，宜生吃蔬菜

5.按摩，按摩能使身体放松，减少对免疫系统造成伤害的荷尔蒙。国外研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善

6.补充维生素C、维生素E。每天从食物中摄取足量的维生素C，有助于身体发挥抵抗力。干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都和维生素C有关。而维生素E可以加强机体对抗传染病原的能力

7. 均衡的营养。均衡的营养是指人们的日常饮食应包括蛋白质、高纤维碳水化合物（全麦面包、燕麦等）、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果、必要的脂肪。均衡全面的饮食不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用

8.不要滥用抗生素，抗生素的滥用会把对身体有益的细菌也消灭殆尽，造成菌群失调。一些抗生素还有毒副作用，滥用会对身体造成极大的危害

9.每天喝酒不要超过1杯。酒精会抑制制造抗体的细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯

10.乐观的态度，乐观的态度能让免疫系统维持最佳状况，在面对压力大的情形时特别重要。乐观的人身体内扩大免疫反应的细胞比悲观的人多，负责消灭病毒的细胞也较活泼，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。减轻压力，免疫系统的损耗也会降低

11.良好的社交关系,，朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好。良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力，增加免疫细胞功能。交友能使人身体健康，可能是因为社交活动可以让身体放松，压力减轻

参考资料

1.君子编著,免疫力 身体的防火墙,沈阳出版社,2010.10.

2.黎文献主编,三大病饮食疗法：癌症·乙肝·糖尿病防治问答,广东经济出版社,2009.09.

3.觅康著,人体战争 构筑坚不可摧的防病免疫系统,江西高校出版社,2009.08.

4.沈雁英编著,沈院长家庭保健全说,吉林科学技术出版社,2011.05.

5.周立华，邓志平、陈声明、吴嘉年主编,文化力、知识度的经济学,中国经济出版社,2010.08.

6.徐志峰主编,生活与健康,河北人民出版社,2005.08.

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