 说到运动，你的第一直觉是什么呢？汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛……NO NO NO～其实要瘦身，根本不需要这么辛苦，「快走」就能有效消脂！一起来看看，你的瘦身运动观念正确吗？ 脂肪不会跟着汗水一起排出 是的，人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸气室就好啦，没必要待在开冷气的健身房中。所以囉，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。 心跳每分钟130下利于消脂 心跳在每分钟130下左右时，最有利于消脂，如果每分钟高于160下，那么消耗脂肪的效率会下降、消耗肌肉的比例会提升。 时间长度比运动强度更重要 既然不见得要激烈运动，那究竟什么对消脂最有帮助呢？答案是「有氧运动」，像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类喔！ 消脂的关键在于「持续运动30分钟以上」，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。 运动的效果不只消耗几百卡 很多人认为「运动一小时消耗300卡左右，吃碗饭不就差不多了」，其实运动不只是当下会消耗热量，重点是还能提高代谢率，让身体处于容易消耗热量的状态。 容易执行、养成习惯最关键 除了时间外，频率也同样重要，一周至少要运动3次以上，因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔！ 与其花大钱到离家远的健身房、游泳池，总是有刮风下雨、头痛肚子痛、太晚太早没开门、偶像剧要播完结篇、小孩要人陪等千百个偷懒理由，不如在家骑小型室内飞轮，既不会晒黑，还能边看影集分散注意力；或是利用太阳较不烈的时段，到附近的小公园或学校快走。 容易执行，就容易养成好习惯，让运动自然融入、成为生活的一部分吧！ 脂肪和肌肉绝不会互相转换 不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了，每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小，当然要热情拥抱肌肉啊～体重超重很多时，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。 记住！130下、30分钟、3次这三个关键数字！ 综合以上，最最推荐的瘦身运动，其实就是「快走」了。 简单轻松、老少咸宜，只需要一双舒适的鞋子，随时随地都能开始，也易于保持适当的心跳数。从20分钟开始慢慢拉长时间、增加运动天数，相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动！ |
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