减去1公斤脂肪，你需要运动多久？

作为一个办公室白领，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体。

如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量。刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。

一包薯片（125g）的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量。

减肥瘦身的人群注意，平时吃饭要细嚼慢咽，可以有效减少热量的摄入。

实验发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

想要健康减肥，拥有迷人的身材，平时抽出几分钟的时间运动。

几项有效的瘦身运动：

1、15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

2、15分钟上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，由于阶梯之间有段差，活动会刺激大腿前侧的肌肉，体内的新城代谢就会加速上升。

2、30分钟步行：饭后45分钟左右，步行30分钟以上，热量消耗很快，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂，大步流星往前走，能够带动你腿部和手臂的肌肉。

3、30分钟瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

4、25分钟跳舞：快速减肥舞蹈，有拉丁、肚皮舞、街舞、爵士舞、芭蕾和踢踏舞！每周3至4次，也是减肥方法之一。

5、15分钟跳绳：跳绳1小时相当于慢跑3小时！跳绳会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。跳绳可随时随地进行。

6、20分钟晨操：晨起后，做徒手操，开启一天身体的新陈代谢，又可保持青春体态。

7、多喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

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