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导读：对于很多妈妈来说，产后的身材走样是最大的烦恼之一。“爱美之心人皆有之”小编的很多女性朋友们，都会对产后身材走样抱着或多或少的忧虑，也有不少已经当妈妈的朋友向小编倾诉她们身材走样的苦恼。但其实我们对于这个问题也不用太过的担忧，只要我们在产后掌握科学的手法，同样还能轻松瘦回以前的模样。 而减肥也不只是单纯的运动就可以，我们还需要各方面来进行协调，时间、运动、饮食都是非常关键的因素，小编下面就给各位妈妈们简单的讲解一下各自的主体思路，妈妈们可以根据自己的实际情况来进行合理的减肥安排！ 一、把握瘦身黄金时间 二、运动健身塑形 三、饮食辅助事半功倍 一、把握瘦身黄金时间 面对产后遗留下来的赘肉们，妈妈们想要在最快的时间里瘦下来，那么首先就要抓紧产后瘦身黄金期，这样我们的瘦身恢复效果才能达到事半功倍的最佳效果。而产后的黄金时间集中在产后的6个月之内，但是刚刚生产完的妈妈们也不用操之过急，更不要在生产完的第一个月就开始进行瘦身减肥，这样反而会影响到自己的身体健康。 一般来说，妈妈们首先要经过一个月的休养生息，将虚弱的身体养好了以后再开始减肥，这样对于身体才是最有利的。所以，在产后的第二个月开始，妈妈们就可以开始自己的瘦身计划，运动量也不能一次性增加得太多，而是要用递进的方式，以一周或者半月为期，一点点的增加，让身体渐渐适应运动强度。 二、运动健身塑形 想要将产后的赘肉减掉，那么就必须要通过运动来减掉多余的脂肪，这时候我们可以选择一些全身性的运动来进行锻炼，因为这样能够最大限度的调动身体上的肌肉参与到热量燃烧之中，加速身体脂肪的消耗。比如跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳之类的简单的有氧运动都是我们选择的方向。 在运动强度上，我们也不能一步而就，而是要渐渐地累积增加，让身体有一个逐步的适应过程。等到我们的体能能够很好的适应当下的运动强度之后再进阶到下个阶段。而想要身材更有纤细感和肌肉感的妈妈们，在进行有氧减脂的同时，还需要配合一些肌力训练，塑造身体的肌肉线条。 三、饮食辅助事半功倍 想要快速的健身塑形，除了每天的运动以外，饮食结构的调整也是非常重要的一部分。如果你每天都有大量地运动，但是在饮食上却没有过多的节制，还经常吃各种高脂肪高热量的食物，那么减肥的效果也并不会有太大的效果。所谓的“七分脸，三分吃”在整个瘦身的过程中，饮食对于减肥效果的影响占了30%的比重。 所以，妈妈们在减肥的期间，一定要注意好自己的饮食，平时需要注意减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，同时可以增加一些高蛋白低脂肪、膳食纤维诸如牛肉、鱼肉、鸡肉、虾、蔬菜等等的摄入。需要注意的是，水果一类的食物含有大量碳水化合物，最好在中午的时候进食。 重要提示：妈妈们想要在产后快速恢复身材，那么就需要依靠科学的减肥塑身方式。我们首先要把握好产后半年内的黄金时光，让健身达到最好的减肥效果。同时要进行适量的有氧运动进行减脂，配合肌力训练来优化身体线条，最后还应该控制好自己的饮食，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。 今日话题：产后的你体重增加了多少？ |
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