从饮食方面来讲,营养不良也会损害大脑造成健忘。患者多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。同时需要保证睡眠的质量和时间,睡眠使脑细胞处于抑制状态,消耗的能量得到补充。 营养原则 多食用大豆及豆制品,因为大豆中含有谷酰氨和卵磷脂是大脑中不可获缺的物质,深海鱼、贝类中含有丰富的多不饱和脂肪酸和牛黄素有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用,干果类食品补脑健脑的作用,可营养大脑,促进细胞的生长,延缓脑细胞的衰弱进程,提高思维能力,如由阴虚火旺引起的头昏、口渴、心烦等症状可多食用一些清凉醒脑的食物。 适宜食物: 1、主食及豆类的选择荞麦、糙米、小米、玉米、薯类、多食用大豆及豆制品等。 2、肉、蛋、奶类的选择猪肾、猪脑、沙丁鱼、带鱼、牡蛎等。 3、蔬菜的选择南瓜、胡萝卜、芋头、海带、苦瓜、马铃薯、豌豆等。 4、水果的选择香蕉、芒果、苹果、菠萝等。 5、其他核桃果仁、芝麻、葵花子等。 饮食禁忌: 忌吸烟、酗酒。阴虚内热的人,少食辛辣、干燥以及属性温热的食物,如辣椒、花椒、狗肉、羊肉等。 一日参考膳食 早餐:糙米、小麦富强粉、冬菇、金针菜等,如糙米粥、花卷、冬菇金针菜; 加餐:牛奶,全麦面包; 午餐:荞麦、大米、猪肉、胡萝卜、海带、菠菜、豆腐等,如荞麦米饭、胡萝卜肉丝、凉拌海带丝、菠菜豆腐蛋花汤; 加餐:芒果及核桃、瓜子等; 晚餐:花生、大米、大豆、沙丁鱼、猪心、大枣等,如豆粥、黄豆烧沙丁鱼、猪心大枣汤。 预防健忘症的简单措施: 1、定期检查血压:许多高血压患者早期并无明显症状,因此要及早发现和及时治疗。因为长期高血压病可损害大脑细胞和激发小中风,从而损害记忆力。 2、吃低脂食品:日常膳食中,要注意减少动物油等饱和脂肪的摄入,多吃蔬菜水果,这有利于改善脑血管的机能。 3、坚持适量运动:研究表明,肢体活动也与认知功能密切相关,可延缓脑力衰退。 4、保证充足睡眠:因为合眼睡眠时间过少,会使大脑处于“应激”状态,影响精神集中和回忆信息的能力。 5、多进行脑力活动:如读书看报、下棋、弹琴,或学一种新语言,均是很好的脑力锻炼。 6、少量饮酒:这样可减缓记忆力的丧失。但要尽量喝优质葡萄酒。 |
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