《用“咽音”练声的八个步骤》详析（1）
——无声练习：张大口
李·积·利
为什么要做“张大口”练习：1、训练咽部肌肉的坚强。平时，我们自然说话的音量与歌唱相比较是较小的，所以，普通人咽部的肌肉是柔软的，咽音训练是将咽部调节成发音管，当气流通过时与管壁摩擦产生振动而引起共鸣，这时，声音的音质很大程度取决于管壁的韧性，例如，同样的声音通过同样长度同样粗细的木管、竹管和金属管所发出的声音是大不相同的。如果咽壁肌肉坚实的话，所发出的声音必然是明亮、结实而带金属性的。“张大口”是训练咽壁肌肉坚韧最初步的练习。2、养成歌唱中正确的张口习惯。人们平时说话时习惯上下唇同时张开，下巴肌肉会用力，但是，歌唱时下巴的用力会造成声音的僵硬和抖动，而且，下巴肌肉的用力不利于“发音管”的形成，所以歌唱时要求下巴松弛，通过后颈用力抬头的训练，可以逐步改变下巴用力的习惯。3、体会舌骨升高的感觉。歌唱时舌骨的位置很重要，当舌骨升高和后倾时有利于喉腔共鸣。平时，人们很难体会舌骨的位置，而伸舌时，由于肌肉的拉动，舌骨会自然升高，久而久之，就容易体会舌骨升高的状态。将“张大口”作为咽音练声八个步骤的第一个步骤里的第一个练习，可见其重要性。
“ 张大口”练习的方法，林大夫在在《用“咽音”练声的八个步骤》中写得很详细，简要归结为：1、略微弯身，使头部稍微前倾。2、把下巴轻轻靠在钢琴上，或者用一本书代替。3、在胸廓固定的情况下把气息从腹上部提到颈后部，在感觉气提到颈后的一刹那，用后颈的力量把头抬起看天花板。4、上唇以笑的姿态往上抬起，以促使口自然张开，同时，使舌头推出口外。5、头往上抬起时下巴一直不离开钢琴或书，下巴始终处于被动而完全放松状态，这时，口张大了，紧靠下巴的钢琴或书的表面却没有受力的感觉。
注意的是：1、提气的感觉与吸气相似，只是不吸进空气。2、口的张开不是有意识的，否则就会引起下巴的紧张，应该是由于后颈肌肉的用力而带动的。3、舌头是“推”出，而不是“伸”出，“推”出，是茎突舌骨肌把舌骨提高而被动的结果，“伸”出，则是舌头本身用力的结果。
“张大口”练习容易出现的问题 ：1、抬头幅度小，眼睛向前或向下看，没有看天花板的动作，这样，后颈力度不够，咽部肌肉得不到充分锻炼。2、张嘴时笑肌没有抬起，而是绷着脸，造成脸下部肌肉紧张，口不能完全打开。3、只注意张口，而没有提气的动作。4、舌头是靠舌尖的力量往前伸，而不是被动地“推”出来的。5、下巴始终不能放松，颈部肌肉紧张，说明没有将力量放在后颈或上下唇在同时用力。
初学者练习时每天做400—500个，可分4—5次完成。刚开始练习后会感觉后颈肌肉酸痛，坚持一两周后，会习惯成自然。单独做这个练习，不间断至少两个月。
《用“咽音”练声的八个步骤》详析（2）
“推舌骨”练习，在《八个步骤》里没有单独列出，但是，在很多章节里都提到“手治法”，实际上“手治法”就是“推舌骨”练习。六十年代本人在上海声乐研究所学习时，第一节课，薛天航老师教我两个练习，一个是“小开口”发声，另一个就是“推舌骨”（当时，还没有完整的《八个步骤》），可见“推舌骨”的重要。
为什么要做“推舌骨”练习呢？用手指触摸体验，会发现人们在平时说话状态下舌骨和甲状骨（喉头）是靠在一起的，在歌唱时有的人由于下巴肌肉紧张，造成舌骨后部下压，致使舌骨和甲状骨叠加在一起，两者之间没有空隙，而引起声音的“挤卡”。要改变声音习惯性地“挤卡”，可以采取“手治”的办法。而对每个练习咽音的人来说，“手治”也是必须的，从喉咽腔的解剖图了解，舌骨在甲状骨的后上方，舌骨是一块扁平的、前低后高的软骨，舌骨和甲状骨之间是可以移动的，当舌骨位置向后上方升高时，舌骨和甲状骨之间的距离拉长，意味喉腔“基音管”拉长，同时，喉腔前壁由于倾斜而有利形成倒喇叭状，使喉腔共鸣体积增大，也就是常说的“喉咙打开”（这里指喉腔，此外还有咽腔），这时，发出的声音音量会增大，音质会更明亮。经常做这个练习，锻炼拉动舌骨的茎突舌肌的能力，发高音时舌骨会很容易升高，“打开喉咙”时甲状骨会稳定地下移。
具体做法是：
1、 身体和头略前倾。
2、 左手食指和大拇指分别卡住甲状骨两侧（男性由于喉头突出，较易找到位置，女性稍难些，要在颈部肌肉里去找）。
3、 右手食指伸直，用指尖从正前方抵住舌骨。
4、 做“张大口”练习的动作，张口，抬头，推舌，左手两手指稳住甲状骨，右手食指将舌骨轻轻推向后上方。
5、 连做二三十次后，两手不要放下，可以再做几十个“震摇下巴”练习，然后再接着做“推舌骨”。
6、 初学者每次做100个，休息片刻再做，连做5—10遍，每天做3—5回。
要注意的是：
1、 用两只手同时进行效果最好，如果只是一只手指推舌骨，由于肌肉的带动，舌骨移动时甲状骨也会跟着往上走，这样，“基音管”拉长的距离就不理想，舌骨和甲状骨之间的间隙就不能更大，所以，要用另一只手按住甲状骨，使舌骨有效地升高。
2、 这个练习不是“一劳永逸”的，如果间断练习，舌骨和甲状骨之间的空隙又会变小和不容易分开，所以，这个练习是每日必修课程，几十年来，我每天练声前第一件事就是推几百次舌骨。演出登台前几分钟，也要推一两百次舌骨。
3、 两只手可以互换。
4、 当“张大口”和“震摇下巴”单独练习熟练后，可结合“推舌骨”练习，三个练习连在一起做。
《用“咽音”练声的八个步骤》详析（3）
------“狗喘气”也称“蛤蟆气”的练习
科学的发声方法基于三个要素：气息支持、喉咙打开和共鸣位置，其中，气息是根本，咽音练声法特别强调“唱在气流上”。气流的推动主要依赖横膈膜的力量，横膈膜的上下移动是由呼吸肌肉群的运动造成的，所以，“咽音应用于技术性较高的歌唱，必须训练呼吸肌肉有超乎一般的气息控制能力”，“在练发咽音之前，要把呼吸肌肉群先训练强壮、灵活”。
与歌唱时的发声相比，人们平时说话时运用气息的技巧要求不是很高，似乎感觉不到横膈膜的作用，而当你持续大笑后，你会隐约感到腹部酸痛，实际上这时你的腹部和横膈膜是在不自觉地进行大运动量的活动。这就是“狗喘气”练习所训练的部位。
“狗喘气”也称为“蛤蟆气”，是根据狗在急速喘气时腹部的动作和蛤蟆呼吸时腹部的形态而命名的。其分解动作为：
1、 身体站立，以丹田为支点。
2、 口鼻同时慢慢吸气，吸气时下腹部放松，上腹部往里缩进
3、 吸到胸腔约60-90%饱满，维持胸廓饱满状态。
4、 口自然张开。
5、 舌与下巴放松。
6、 后背部感到在用力，以保持胸膛挺高，胸部深处有吸气的感觉。
7、 停顿少许，使已缩进的上腹部突然再往里缩进，做很迅速、很有弹性的“吓气”动作。
8、 “吓气”完成，上腹自然回收。
这样一吸一呼的动作是反复进行的，开始时速度可较慢，每秒2次，动作准确后可逐渐加快至每秒3-4次。每次以持续3分钟为及格，以3-5分钟为良好，5分钟以上为优秀，8分钟以上为最佳。每天3000-5000个，越多越好。
“狗喘气”练习注意要点：
1、 上腹往里缩进时要留有余地，否则“吓气”时，没有足够的空间。
2、 “吓气”时，上腹的缩进与回收的幅度应该有3-5公分的距离，从侧面看，上腹的起伏很明显，如果只是轻微的移动，是达不到训练的目的的。
3、 用口呼吸，咽部易觉干燥，可以轻闭嘴唇，以鼻来呼吸。
检验“狗喘气”练习是否到位的标准是，开始几天应该感到上腹部肌肉酸痛，如果没有什么反应，那不是动作不准确就是运动量太小。这个练习是四个无声练习里最累的，没有足够的毅力是很难长久坚持的，初学者往往容易在这个练习上打“退堂鼓”，如果因为怕吃苦而“打折扣”的话，将为以后的发声练习埋下隐患；而意志坚强的人可以做到大汗淋漓地持续30分钟。一分耕耘，一分收获。
《用“咽音”练声的八个步骤》详析（4） ------“气泡音”的练习
无声练习熟练巩固后，将进入咽音的有声练习。有声练习的第一步是“气泡音”，后面的发声练习均与“气泡音”密切相关。
1、 什么是“气泡音”？
最初的“气泡音”是微弱的气流通过喉腔时，将闭合的声带中间部分吹出一个小洞，由于气流与声带的边缘摩擦产生断续振动，经喉咽腔共鸣而发出一串颗粒性的像冒泡泡一样的低弱声音。
2、 为什么要练“气泡音”？
“气泡音”的练习是声乐学习中重要的基础训练。说话和歌唱是依靠声带的振动而产生基音，“气泡音”是声带振动的最初状态，所发出的声音是最低声区，所有的声音均原始于“气泡音”。通过“气泡音”可以很容易感受声音是如何“靠”在声带上的，通过“气泡音”也可以体会声带振动时的张力和对气流的阻力。同时，可以体会歌唱中发声的连续状态。由于“气泡音”所需要的气流是微弱而稳定的，所以对气息控制的训练也是很有好处的。通过“气泡音”的练习可以纠正有些人声音发“虚”和不稳定的弊病。在“气泡音”的变化中，声带是由最初的松弛逐渐拉紧，由低声区向中声区过渡，所以练习“气泡音”对加强中声区能力是一个好的方法。此外，练习“气泡音”可以起按摩声带的作用，当觉得嗓子劳累时，做做“气泡音”的练习，可以缓解疲劳，对喉炎和声带小结患者是康复的重要手段之一。
3、 怎样练“气泡音”？
首先，充分放松喉头、面部，胸部松弛，口腔呈打哈欠状；由胸部缓缓升起一股微弱的气流，到达喉部时声带产生振动，被动地发出很低的断续的“啊”声，（类似漱口时口里含着一包水仰头发出“咕嘟、咕嘟”的声音）。如果一时难以发出，可以先轻轻发一个“啊”，然后减弱音量，声音位置自然下移，好象吞了一口气向胸腔落下，直到找到声音的起点。最初的“气泡音”为大气泡，在大气泡稳定的基础上，将大气泡逐渐转为小气泡，再转为密集气泡，要注意的是，这时，“气泡音”共鸣的位置是贴着后咽壁逐渐上升至鼻咽腔和头腔，其中，采取的是“滑入”的方法，逐渐将微弱的气息转变为结实的声音。练‘气泡音“的时间最好是每天早上起床之前，平躺在床上，因为经过一夜的休息，这时的声带最为松弛。然后，保持稳定的气息支持，鼻咽腔尽量打开，呈微笑状，开始按上述方法练习。注意发“气泡音”所用的气息不能过猛过大，不能主动地绷紧声带和颈部用力，气息是集中的，所以发出的声音应该具有明显的质感。开始的低“气泡音”气流由口中呼出，当位置上升后，气流通道由口腔逐渐改为鼻腔，口腔也可由张大口逐渐闭拢。
4、 发不出“气泡音”怎么办？
长期习惯用挤卡的喉音歌唱和始终用假声歌唱的人，由于运用错误的发声方法，他们的舌骨和甲状骨明显地叠加在一起，两者之间几乎没有缝隙，歌唱时喉部肌肉紧张，所以，难以发出“气泡音”。这时，可以着重进行无声练习里的“张大口”和“震摇下巴”两个练习以及增加“推舌骨”练习的次数。
《用“咽音”练声的八个步骤》详析（5） ------“大开口”的练习
“大开口”咽音是咽音发声练习里关键的步骤，它是咽音练声体系中的技术核心，它必须建立在充分掌握无声练习技术和正确而熟练地发“气泡音”和低咽音能力的基础上。通过这个练习，将咽部训练成一个可以自由调节的“咽音发音管”，可以有效地扩大音域、提高发音能力、增大音量、作到声区统一。因为有无声练习的基础，初学者比较容易掌握“大开口”的姿势，所以把“大开口”作为正规咽音发声练习的第一个练习。
“张大口”咽音的步骤：
1、 做无声练习里“张大口”的姿势，口尽量张大，下巴放松，舌骨提高。
2、 嘴唇两角略微上翘，咽部呈打哈欠状。
3、 缓缓“提气”，用中低音发声音集中的、有质量的“啊”，然后位置升高转成“哎”。
4、 声音稳定后，保持这时形成的“咽音发音管”，声音下降为均匀连贯的大气泡音。
5、 用集中的气息将大气泡音从喉底逐渐上升变成密集的小气泡，贴着咽壁往鼻咽腔滑行，声音又变成较高的“哎”。
6、 用“狗喘气”上腹向里“吓”气的动作，好像和远处人打招呼似地，突然用力缩进，以后咽壁为着力点，发出宏亮、高位置、带鼻音的“啊”。
要注意的问题：
1、 没有无声练习质量和数量的保证，不要急于做这个练习，否则很难符合要求并养成坏毛病。
2、 必须先练好“气泡音”和“鸭子叫”。
3、 舌骨始终不能降低，可用手指检查。
4、 刚开始声音位置在口腔，随着声音的变化逐渐靠后，上移至鼻咽腔和头腔。
5、 发声过程中声音位置的下降和上滑要自然不露明显的痕迹。
6、 面部始终为微笑状，面容和下巴放松，发最后的高音时，两眼炯炯有神。
7、 整个过程有6个音：啊—哎（平声）—矮（第三声）—哎（平声）—哎（去声）—啊。（注：根据我的体会，我将林大夫示范中的第五个重音改在了最后一个音，请参照我的音频）
8、 最后的一个音声音的位置应该明显感到咽部的扩张（打哈欠状），随着练习的熟练逐渐升高，音高可以逐渐达到到C3以上。
9、 初学者容易范的错误是下巴紧张，撑着喉咙发声，而位置不够高，只是在口腔里发“欧”音，音色沉闷。
10、 练习初始不能练的过猛，如果练习后，感觉颈部、咽部酸痛或声音嘶哑，可以适当休息，不可勉强。
11、 练习逐渐加量，每天练习次数越多越好，以咽部和声带不感到疲劳为标准
