女性塑身臀部练习

很多时候别人不会从正面看你。提臀和收腰训练可以使你的身材从后面看更迷人。下面的提臀练习从一个动作到下一个动作，休息一分钟，然后重复两次以上。


横向行走
在你的膝盖放置一个弹性的阻力带，你的双脚分开站立，双膝微曲。先用左腿上支撑你的体重，右脚移动到右侧，其次是你的左脚。


训练臀肌
平躺，让你的背部与你的膝盖弯曲，脚跟在地面上，脚尖微微抬起，两臂肩平，手心朝上。挤压你的臀部和腿筋并提高你的臀部，让你的身体从你的肩膀上与你的膝盖形成一条直线。维持之一姿势两秒钟，然后回到开始的姿势。


健身壶铃练习
站立，用双手握住壶铃，双脚两边微微分开，膝盖稍微弯曲。保持你的背部平坦，你的臀部开始向后至半蹲，然后回到返开始姿势。继续该运动10次以上。