中医常用保健穴位

近来世界卫生组织和不少专家都肯定了健康的四大基石：生活有序、合理膳食、适量运动、心理平衡。这四句话包含了一个健康人的养身之道。介绍按摩保健的常用十二个穴位，供自我按摩穴位，简便易行。能通经络，活血化瘀，提高防病及治疗疾病的辅助作用。

十二个常用穴位的位置、治疗功效及自我按摩的方法

1、合谷穴

定位：位在手背食指和姆指的根骨到二手指跨的中间，偏食

指一侧，双手都有；

功效：凡是头部疾病，如牙痛、头晕、感冒、口咀歪斜等均可按摩此穴位；头晕喉咙痛等感冒前症状按此穴可有效预防感冒

发生；

操作方法：用右手姆指，按压此穴，有酸胀感，姆指亦可以

按压转圈，效果好，早晚二次，每次二分钟。

2、委中穴

定位：位在双膝盖后面，凹陷横纹正中一点；

功效：如有腰和背有不舒服或酸痛等均可找此穴；

操作方法：人取坐的姿势，双脚略往前伸，双手握拳，用食

指根骨对准委中穴敲打二分钟，早晚二次。

3、内关穴

定位：位在手掌横纹上二寸（即三手指）正中，于二根筋的

中间，有酸胀感；

功效：可预防治疗胸筋痛、咽喉痛、手臂内侧痛、上腹痛及呕吐等。特别推荐：打嗝者点按此穴5分钟即可止住。

操作方法：用姆指，顶压下去有酸胀感，可一压一松二分钟，

早晚各二次。

4、足三里（人体第一保健穴）

定位：位于双膝，外膝眼下三寸（四手指）劲骨外旁开一手

指；

功效：治疗腹痛、腹胀、便秘、腹泻、呕吐、精神分裂、失

眠等；对大多数阳虚引起的身体不适均有较好效果。

操作方法：用大姆指揿压或转动二分钟，早晚各二次。此穴

常按摩可以补肠胃。

5、关元穴

定位：位于肚脐下三寸（即四横指）是单穴，能增强元气，

壮命门之火的保健功效；

功效：可治疗泌尿系统和生殖系统的疾病，如遗尿、腹泻等

疾病；脐腹部的不适均可点按，缓解效果明显。

操作方法：用手中指揿压或先逆时针后顺时针转圈按摩。

6、劳宫穴

定位：位于双手手心的中间，偏大姆指侧，手握拳时，中指

尖顶到的地方；

功效：此穴能强健心脏，增强心功能，清心火，除温热，涼血、镇静、安神等作用；最近流行的拍掌疗法主要穴位之一。

操作方法：用大姆指对准劳宫穴，按压二分钟。

7、三阴交

定位：位于双脚内侧，在踝骨突出的骨上三寸（四横指）；

功效：这是女性的保健穴，调节内分泌系统，调理脾胃等功

效；

操作方法：用双手大姆指按压双脚三阴交或转圈二分钟，早

晚二次。

8、神阙穴(肚脐)

定位：位于肚脐正中，即肚脐眼，此穴能补元气，增强免役

能力，通神气与所有穴位相通；

功效：可治疗老年人元气衰退，防感冒，调理肠胃，肠功能混乱可双向调节，助消化。若有晕车、晕船，可在上车前二小时，

用橡皮膏贴内关或神阙均可避免；

操作方法：用大姆指根骨按压肚脐眼，双手重叠按压或转圈

二分钟，早晚二次。

9、百会穴

定位：头顶正中，即双耳連成横线，鼻子到后脑連成直线，

二线在头顶交界点上就是百会穴；

功效：有健脑，防痴呆及头痛、高血压等的治疗功能；特别提示：夏日吹风或者吹空调不能直接吹头顶，否则容易感冒、中

风；

操作方法：用大姆指端顶住百位穴，揿压或转动二分钟。

10、保健特区，极泉穴（足疗第一穴）

定位：位于双手腋窝中心点；

功效：此穴对呼吸系统、增强肺活量，对消化系统提高消化

能力，以及有调节循环系统的功效；

操作方法：右手大姆指顶住左手液窩正中点，左手助右手臂

用力顶压，每次二分钟，早晚各一次。

11、太阳穴

定位：位于头部眉毛和外眼角之间，向旁一寸凹陷处；

功效：主要治疗头痛、偏头痛和目疾；特别提示：恶心欲呕

时点按此穴有缓解效果；

操作方法：用大姆指按压头部两边穴位，同时按压或转圈。

12、风池穴

定位：位于枕骨下两侧凹陷处；

功效：防治头痛、感冒、耳鸣、肩背痛等；落枕时也可点按

此穴5分钟有治疗作用；

操作方法：用双手大姆指按压或转圈二分钟。

当然，自我按摩保健要长期进行，其效果，不同年龄、不同体质各不相同，因人而异，但只要坚持进行，这些中医穴位都是

有益无害的。