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导读：天气越来越热，而衣柜里的各种美衣还是安静地待着，一动不动。为什么？因为一个冬天的积累，腰粗了、腿粗了、小腹出来了，就连胳膊上的“拜拜肉”也不时挥舞着“炫耀”。国家级运动员、国家高级教练员佟显宁介绍，肥胖不仅使人们对外表缺乏自信，同时还非常不利于我们的健康。因此很多人都在积极寻求减肥瘦身的方法。但其实很多人的肥胖的原因正是平时一些不良的生活习惯导致的，因此与其想着怎样去减肥，不如先把这些不良恶习给改正过来。
让人发胖的生活习惯有哪些？ 令人发胖的生活习惯有很多。饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内囤积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付。到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。狼吞虎咽地快速吃饭也不好。这样会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。大脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20到30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。 佟显宁介绍，有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏了。 女人戒贪吃贪睡 经前服B6和B12 佟显宁介绍，了解了发胖的原因，只要人们绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，告别肥胖不会是问题。那么如何防止发胖呢？答案十分简单，低热量菜单加运动。平日要坚决戒掉甜食、零食和宵夜。养成不在家中囤积零食和甜食的习惯。在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。情绪低落时适量运动、积极调整。 改变狼吞虎咽的饮食习惯：最重要的一条就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。此外，若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如提前一站下车步行回家，拖地及擦拭家中的门窗，经常泡泡热水澡或洗蒸汽浴等。 佟显宁介绍，运动减肥在众多减肥方法中是最科学最绿色的减肥方法，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。不同的运动方式，运动强度的大小，时间的长短决定燃烧消耗身体多余能量（脂肪）的多少。其中游泳运动是多项体育运动项目中消耗脂肪比较大的。 瘦不同部位 运动方法各不同 瘦大腿最好用的方法是散步，时间在饭后半小时到一个小时之间。每次40分钟到1个小时，也可在水中散步，而这也是在饭后半小时到一个小时。每次40分钟到1个小时。也可采取后踢腿，侧摆腿，每天坚持，一组做30次，一天做8组最好。瘦小腿的方法是平时尽量少穿高跟鞋，也要多散步，具体方法同上，也可做提脚跟运动，一组二十次，一天做八组。同时水中散步也减小腿，因为水有压力和流向，还有一定的前进阻力。在水中散步能有效减小大小腿围度。瘦腰和小腹的方法是练习瑜伽、肚皮舞、呼啦圈、自由泳、仰卧起坐、仰卧举腿等。瘦胳膊的最好方法是多练习游泳，同时多做上肢伸展运动，例如瑜伽对减胳膊赘肉就很有帮助。 |
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