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体重管理指通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，配合心理暗示及周围人群相互支持，最终达到并保持理想体重，以促进个体及群体的生理、心理、社会健康和谐发展。 体重管理与其他减肥方法的区别：体重管理找到引起肥胖的原因，以饮食调整、适量运动及生活习惯修正为基础，从根本上解决问题，帮助您形成一种健康的生活方式，一辈子都不受体重困扰。 体重管理减掉的是引起肥胖的饮食、运动以及生活习惯。 体重管理的终极目标是获得一种健康的生活方式。 一、体重测定方法 要专业评定一个人的体形，应该“量”与“质”两者皆考虑。 “量”指标中BMI值是目前公认的一个参考。“质”指标中包括身体围度指标，身体成分指标等，比如女性腰臀比、体脂百分比。 一个人的体重只是间接反映其体形的基本值，并不确切。例如一个奥运选手的体重比同等身高的同龄人可能会重，那是因为其肌肉成分多，脂肪组织却不多，体脂百分比正常。而一个模特妹妹，如果只用饥饿疗法减肥，最终的结果，表面好像瘦了，但其身体成分极不合理，全身无力，免疫力下降，这时测得的体脂百分比反而可能是超标的。 1、BMI（身体质量指数）是评定肥胖的国际大范围普查通用指标。 BMI=体重（公斤）/身高（平方米） 例如：身高160厘米，体重58公斤，即BMI=58/1.6/1.6=22.6 2、腰臀比是腰围和臀围的比值 成年女性一般在0.67---0.80之间，成年男性一般在0.85---0.95之间。腰臀比不但反映了冠心病、高血压和糖尿病等疾病的发生危险，而且还是反映女性魅力的关键指标。 二、体重管理方法 无论是想身体变得更匀称，还是基于健康因素而减肥，只有充分认识自己，以控制饮食、适度运动配合生活方式的三合一体重管理，才是科学方法。 1、 饮食 控制饮食不等于挨饿，低热量平衡膳食是核心。 控制饮食的实质是控制食物的热量，保证食物的质量，同等热量、质量条件下增加食物的重量。 所以，控制饮食热量且不必挨饿绝对有可能。比如，高膳食纤维食物可减缓胃排空时间，延长食物在胃部的时间，但热量并不高。比如，二两土豆与二两西红柿那个能量高？比如二两牛肉与二两鱼肉哪个能量高?同重量食物其热量可能大相径庭。 应保证的食品----绿灯食品：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。 应严格限制的食品------红灯食品：肥肉、油炸、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。 应限量的食品-------黄灯食品：谷类食品、薯类食品、全蛋类食品、香蕉、葡萄和柑橘等水果。 2、运动 供氧充足，身体脂肪才能被消耗，中强度长时间运动模式与调整呼吸至关重要。 比如有个MM，在健身会所大口大口喘着粗气跳健身操，大汗淋漓，表面现象她锻炼得不错，能量消耗好像挺多。但如果她的运动目的是减肥，运动方法就错了。这种运动形式虽然累但几乎不能消耗脂肪，因为只有在供氧充足，身体脂肪才能被消耗，而运动中心气喘吁吁，氧气供应本就不足了呀。 减肥中心率计算方法-------------最大心率=220-年龄，最大心率的60%至70%之间，不包括准备活动与整理活动时间，持续30分钟。每周3—5次。 最关键是要注意运动与呼吸的调整----只有氧气供应充足才能消耗脂肪。 3、行为修正 不良行为修正是指对日常生活中的不良生活习惯进行改进，比如良好的生活姿势更能消耗能量和带给人自信，而且随时随地都可以开始。 |
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