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想瘦吗？先弄清楚14个问题
「怎么样才能快速瘦下来？」「一定要靠运动，才能变瘦吗？」「减重会不会很麻烦？」 这些疑问都是想要减重的人们最想知道的。
然而许多人对减重观念混淆不清，以下整理最重要而容易混淆的14个问答：
01 什么是身体质量指数（BMI）？到底多少才算胖呢？
答：世界卫生组织（WHO）建议以BMI值检测过重或肥胖，以体重除以公尺为单位的身高平方（Kg∕M2），成人18.5到24者为正常，介于24到27之间者，属于过重，超过27者则为肥胖，小于18.5则是过轻。
02 身体的脂肪率（体脂率）超过多少就算肥胖？
答：体脂率男性超过25％、女性超过30％。
03 我每天少吃一餐，能变瘦吗？
答：每天正常吃三餐才有助减重。少吃一餐，你下一餐可能狼吞虎咽，而且用餐次数少，吸收率会提高，基础代谢率下降，更不利于热量消耗。如果白天少吃，晚上饿得受不了而吃消夜，将会吃进更多热量。
减重勿贪快 每月瘦1到2公斤才能健康又持久
04 吃益生菌有助排宿便、减重吗？
答：人体的肠胃道长达6公尺，体内有3到6公斤的宿便，是正常现象。只要多运动、多吃蔬果，就能加速肠胃蠕动，益生菌不是人人都要食用，和减重更是没有关联。
05 怎么样才能赶快减重？
答：那些宣称能快速减重的方法，可能会影响健康，非法减肥药会造成头痛、兴奋、失眠、腹泻、不安、虚弱、心跳不规则、甚至致死可能。
快速减重大多是水分过度流失造成的假性瘦身，只要水分摄取充足，体重就又回升，而且靠这方法减重，没有改变生活习惯，容易因为过度饮食，又再度肥胖。
06 怎样的减重速度算是最健康的减重法？
答：每周减0.5公斤到1公斤，一个月瘦1到2公斤，才是长久可行又安全的方法。
07 我怎么样才能每周瘦0.5公斤？
答：每天少摄取500大卡热量。你可以少吃300大卡，靠着运动多消耗200大卡，例如，每天少喝一杯珍珠奶茶，加上运动30分钟，每周就可以减重0.5公斤。
08 人家说年纪大了，喝水也会胖，真的吗？
答：水分并不会产生热量，所以喝水只会暂时增加体重，并不会增加脂肪。
09 我其实吃得不多，为什么会发胖？
答：可能你吃得多而不自知，当身体摄取的热量大于消耗的热量，体重就会增加，因为热量累积，转变成为脂肪，囤积在体内，一旦体内累积了不必要的7700大卡热量，体重就会增加1公斤。
10 怎么计算我一天需要多少热量？
答：如果以BMI超过24的人为例，从事静态或坐着的工作，体重乘以20到25大卡，即是一天所需的热量（60公斤体重约1200到1500大卡）；从事机械操作或家事等站立活动较多的中度工作者，体重乘以30大卡（60公斤体重约1800大卡）；从事农耕、渔业、建筑等的重度工作者，则乘以35大卡（60公斤体重约2100大卡）。
一天热量1200卡再加运动 瘦得健康又好看
11 我正在减重，摄取的热量愈低愈好？
答：减重时每个人需要的热量不同，但是每天不能低于1200卡，否则对健康有不良影响。
12 减重能不能局部瘦腰、瘦大腿？
答：减重目的是减掉多余的脂肪，只要饮食均衡，少吃多动，全身瘦下来，自然可以瘦腰、瘦大腿。如果能在运动过程，增加肌力训练，可以让身体曲线更紧实好看，也能维持减重成果。
13 我工作忙碌，没时间运动，该怎么办呢？
答：你可以分段累积运动量，效果和一次做完是一样的，只是每次至少要持续做10分钟。举例来说，每天至少要动30分钟，可分成两次、每次15分钟，或是每次至少运动10分钟，分三次完成。
搭乘大众运输工具也有助减重，你可以提前一站下车，步行至目的地，骑自行车也是好方法，到了办公室，多走楼梯，少搭电梯。假使你家养狗，回家后带牠外出散步，也能帮你减重。
14 运动消耗的热量不多，可不可以只控制饮食、少运动，达到减重效果？
答：运动是减重成功的重要因素，除了可消耗多余热量，增加肌肉组织，还可提升身体基础代谢率，避免减重后再度肥胖，运动能增强心肺功能。 | 
