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世界上最悲伤的故事莫过于： 一直在减肥， 却从未成功过。 看着心爱的衣服越来越“小”，内心充满忧伤。 你真的需要减肥吗？减肥路上都有哪些坑呢？下面小编就跟大家唠唠关于减肥的那些事儿。 什么样的人需要减肥？ 如何判断自己是否肥胖呢？ 医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI)。 计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位）， 按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。 医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。 如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯。 如果处于肥胖水平，又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。 日常减肥三个误区 减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。 误区一：三天瘦XX 很多减肥方法使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，能让身体水分迅速流失，造成“减了XX斤”的假象。 但这些方法减去的大部分不是脂肪，而是水分。 会不会反弹呢？当然会！ 如果3天后恢复饮食，身体就会迅速把失去的水分储存回来，所幸这时候反弹的还不是脂肪。 如果节食时间更长，身体基础代谢会降低，那时候再吃和以前一样多的食物时，会反弹得更明显，而且有不少回弹的体重是脂肪。 运动配合健康饮食，慢慢减，一周减0.5—1公斤就好。 误区二：不吃晚饭减肥 如果是为了减肥，不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，和每餐都少吃一点没有区别。 对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。 特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。 正确做法：不用限制吃饭时间，控制总量就好。 误区三：不吃XX减肥 除了不吃某顿饭减肥，最常见的减肥误区，就是不能吃某些东西了。 比如减肥不能吃碳水、减肥不能吃肉…… 也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重，但能坚持一辈子吗？ 更何况，如果长期断碳水、断油，或者选择类似的极端饮食，都有一定的健康隐患。 比如代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍以及体重反弹等。 营养均衡摄入是最重要的，真正使你发胖的，是过多的热量。 没有减肥一定“不能吃”的食物，控制总量就好。 科学减肥5个方法 上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？ 事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。 人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多。 如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。 在这里，向大家推荐5种科学的减肥方法： 1减少热量的摄入 如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2改变饮食结构 不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。 此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。 3户外运动 每周进行3到5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。 也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。 4举重运动 靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。 力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。 5多喝水 喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。 此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。 |
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