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你的作息是猫头鹰型还是百灵鸟型?看看Dr.Oz’s为你打造的健康生物钟!
6：00a.m.一天从瑜伽开始 Dr. Oz’s建议一天的开始从7分钟瑜伽开始。瑜伽能够帮你修复受损的身体、减轻压力，让你的心脏跳动的更有力。
7:00 a.m.早餐让你更年轻 热身过后，该祭五脏庙啦!把高糖和奶油从你的早餐中踢出去，高蛋白和全谷物食品才是最佳搭配。燕麦面包+鸡蛋+牛奶的组合不仅让血糖保持平稳，维持身体的新陈代谢，鸡蛋中的蛋白质能够帮你抚平细纹和保持体重。
10:00 a.m.莓果做零食，远离癌症 各类莓果做零食再健康不过了，莓果中抗氧化剂的含量很高，可以减少身体的炎症反应和脂质过氧化过程，而且有研究表示，莓果能够“饿死”癌症细胞，因为莓果能够减缓身体对癌细胞提供营养的速度，使癌细胞不能得到充分的营养而减慢生长速度，很神奇吧!
3:30 p.m. Take a break，让每个细胞休息一下 下午3：30分，身体极度疲惫，你需要休息，你身体的每一个细胞都需要休息!站起身来，扭动一下僵硬的脖子，看看窗外的绿色，来一段舒缓延绵的轻音乐，让身和心都放松一下
6:00 p.m.晚餐有鱼有健康 每周两次有鱼肉的晚餐，能让你更聪明，更有活力。晚餐中加入沙丁鱼、吞拿鱼、鲑鱼肉等，可以补充身体所需要的欧米伽-3不饱和脂肪酸。25岁之后，你会发现自己的记忆力下降，欧米伽-3不饱和脂肪酸可以很有效的帮你减缓这一过程。另外，晚餐中最好不要有熏制的肉食和油炸食品，这些对身体的损害不可估量哦。
10:00 p.m.睡眠让我们恢复元气 没有什么比睡眠更能帮助身体恢复了，Dr. Oz’s建议每晚的睡眠时间不应小于7小时，且不能太晚。22点到凌晨2点褪黑素水平较高，能够保证良好的睡眠质量。人不该违背身体的规律而过晚休息，早睡早起才是最最服从自然规律的。 |
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