组里已经好多关于祛痘美白自身修养方面的实用贴啦，下面这篇是从台湾无名小站扒到的，希望正在减肥或者是已经减肥成功的菇凉们在美美的身材上拥有更美美翘翘的PP。
好啦，贴文
原帖地址： http://www./blog/minnababe118/1024975
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這臀部也太翹了吧。。。
（哪有人自己說滴啦啦！！！）
噗哈哈哈～
話說這還是小仙第一次
自己拍臀部的照片捏～
（真的滿害咻滴。。。>\\\<）
本輪真的是靠運動！！
才有這小翹臀滴。。。
因為太后（小仙媽）是扁屁屁喔～
哈哈哈！！
天啊啊啊！！！
太后會看輪家滴網誌捏。。。
太可怕了～
（太后：妳是活膩了吧！！！）
哇哈哈哈～
趕快說點好話。。。
其實會有這翹屁屁～
都要感謝我家滴太后喔！！！
因為從小太后就讓我學芭蕾。。。
噗哈哈哈～
但是記得小時候每次去別人家
小仙都要示範劈腿。。。
真是相當的不情願啊～
（恨啊啊啊～）
整個又岔題了～
哈哈哈！！！
夏日穿泳衣最怕的就是微笑線。。。
變成了哭泣線啦啦～
妮們應該迫不及待
想擁有小翹臀了吧！！(^_?)?☆
btw每個人的柔軟度不同
做到自己ok的位置
效果是一樣滴喔～
千萬不要硬做到自己不舒服的極限
反而受傷囉！！！
小提醒：
每個動作都要慢慢做
配合呼吸 深吸深吐
這樣會更來得有效喔～
第一招：
翹臀：提臀 ★★★★★
美腿 ：消除大腿後側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先趴著
接著彎曲兩腳的膝蓋
腳跟剛開始最好先靠近一點臀部的位置
這樣手比較好抓到腳踝的地方喔～
手抓好了後～
慢慢的讓上半身離開地面
腳要用力往後喔
這樣才會有種腳拉著手的力量
讓上半身更離開地面
盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點。。。
這時妮會感覺的屁屁超級緊繃繃滴！！！
當然也很酸啦啦～
但是要在這裡停一分鐘喔～
第二招：
翹臀：提臀 ★★★★★
美腿 ：消除大腿後側＆前側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★★
預備動作先趴著
用腹部的力量
讓兩腳伸直的離開地面
當然能越高越好囉～
本輪滴極限只能到30°。。。
希望妮們可以超越我喔！！！
噗哈哈哈～
接著要讓上半身離開地面
停留一分鐘喔～
第三招：
翹臀：提臀 ★★★★
美腿 ：消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★★
緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先站直
雙手往上高舉過頭
盡量靠近耳朵兩側
接著往下蹲
做這個動作時
眼睛可以往下看一下
膝蓋盡量不要超過腳尖的位置
看完就可以把頭抬上來了喔！
別停在下面啊啊啊～
一樣在這裡停留一分鐘。。。
第四招：
翹臀：提臀 ★★★★★
美腿 ：伸展腿部肌肉線條 消除大腿前側＆後側多餘的肉肉 ★★★
緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先站著
把右腳伸直往後
接著把右腳往上抬
抬到自己覺得極限的位置
但是骨盆不要跟著轉喔～
這個動作可以反覆做個10次
每次停留五秒鐘喔～
預備動作先站著
把左腳伸直往後
腳腳一定要伸直喔～
跟剛剛一樣接著把左腳往上抬
抬到自己覺得極限的位置
但是骨盆不要跟著轉喔～
這個動作可以反覆做個10次
每次停留五秒鐘喔～
第五招：
翹臀：提臀 ★★★★
美腿 ：伸展腿部肌肉線條 ★★★★
緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★
預備動作先站著
先彎曲右腳
再用右手抓右腳腳踝外側
之後慢慢的把右腳往上抬
可以平衡的輪
就把左手往前
在這裡也是停一分鐘喔
預備動作先站著
先彎曲左腳
再用左手抓左腳腳踝外側
之後慢慢的把左腳往上抬
可以平衡的人
就把右手往前
在這裡也是停一分鐘喔～
最後可以躺著
然後雙手抱膝
前後滾動一下
可以放鬆剛剛運動的肌肉喔～
運動前後可以穿塑身褲
有加強的效果喔～
這款彈性很好
穿著很舒服！！
而且是小仙很喜番的桃紅色。。。
認真做就可以擁有小翹臀喔。。。
