跑步让小腿变得纤细的秘密
发表于：2013年06月26日 23:58
转发
2
跑步能让小腿变得纤细，这是《跑步全书》一直坚持的一个观点，但是有不少跑友却反应，自己跑步也有一段时间了，为什么没有见到小腿变得纤细了？而且，跑步一段时间后，小腿貌似还变得比以前粗了一些。难道《跑步全书》的观点有误？ 不！答案是坚决否定！ 跑步的确能然小腿变得纤细，这在理论上和实践中都能找到不少鲜活例子。但很多跑步者估计都只注意到了这一个答案或者叫结论，却并没有注意他的条件。 跑步能让小腿变得纤细，是建立在一定条件的基础上的。 对于女性来说，其脂肪是全身分布的，堆积的方式也是全身堆积，这样多余的脂肪也会包裹在小腿周围，通过脂肪的减少，能让小腿变细长。但对于男性而言，除非特别胖的人，一般男性很难在小腿部位堆积脂肪，因为男性的脂肪都是向心性堆积的，堆积的起始点是腰腹部。所以男性通常不太可能通过减脂让小腿变细。 对所有人，包括男女而言，跑步让小腿变细的肌肉上的原因是（请注意这里不是指脂肪）：人体的肌肉是由两种不同的成份组成的，一种叫快肌，其特点是粗大、有力；另一种叫慢肌，其特点是细长、持续运动能力强。 对于不同的人，天生遗传的这两种肌肉的比例是不一样的，对于有些人而言，可能天生快肌占80%，慢肌占20%，有一些人则刚好相反，还有一些人可能刚好一半一半。 但这种肌肉的比例不是一成不变的，通过运动，比如说是慢跑，可以让肌肉中慢肌的比例增加，从而让小腿变得细长。 但天赋遗传，这种形成不是一天两天，改变也自然不是一天两天的事，这就如同我们去健身房练肌肉，一周两周，可能看不出肌肉体积的明显变化，要让身体的肌肉发生明显变化，通常会要在半年左右。让小腿变细也是同样一个道理，他需要足够的时间和运动量来支持。 另外，一些跑友跑步完后不喜欢拉伸，这容易让运动完后的肌肉粘滞在一起，也会导致肌纤维的堆积，此时由于运动完后血液滞留在下肢，会让小腿显得更加粗大，当然，虽然这种粗大是暂时的，但是如果长时间不注意，造成小腿肌肉的粘连，会不利于小腿的变细。 一些跑友跑后喜欢吃一些高蛋白食物，这其实也是不利于小腿变细的，过多的蛋白会被补充到小腿肌肉中，造成肌纤维的修复和加强，不利于小腿变得纤细。 对于一些男性跑友来说，往往同时还喜欢进行另外一些形式的运动，如球类活动，这些运动的发力突然，往往不是锻炼慢肌，而是锻炼快肌，因此这些运动造成的效果会中和和抵消一部分慢跑造成的小腿变细效果，如果加上饮食上的不控制，很可能完全损害了慢跑的小腿纤细效果。
|
|
|
