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大家都用跑步瘦腿，但我的小腿却越跑越粗，到底what''s wrong？ 不少朋友在后台留言，明明跑完都有拉筋，为什么腿还是会变粗呢？我是不是不应该跑步？ 女孩儿先别急着放弃跑步，听小编完整的解说，找出让腿变粗的原因，才能使用对的方式解决，否则拉筋拉到天荒地老，腿都不会变细的。 腿越跑越粗的原因 跑后肌肉充血、肌肉正常生长 跑步并没有即时瘦腿的效果，甚至在跑步时肌肉充血，让更多的氧气、营养运输进肌肉，导致刚跑完的腿会比跑前更粗更肿，当然～这个现象不是跑步的特例，所有运动都会出现肌肉充血，并在几小时内逐渐消肿，所以说，别跟自然的生理现象过不去，不用计较刚跑完的腿是不是变粗了，因为跑完变粗是非常正常的。 另外，跑步会让腿部肌肉正常生长，从原本坐式生活的萎缩肌变成正常肌，这明明是对瘦身超有帮助的事情，但许多朋友听到长肌肉就被吓得魂飞魄散、不敢再跑。但小编要强调：跑步长得是纤细、修长的耐力肌，肌肉线条是细长、优美的，而且当身体的肌肉量上升，才能消耗更多热量，千万别听到（看到）正常的肌肉就却步了！ 简而言之，跑步会让肌肉充血，短暂的「变粗再变细」，长期跑步也会因肌肉「正常生长」而变结实、变精壮，这都是很正常的自然现象。 解决办法：勤拉筋、滚筒按摩 可以在跑后进行静态伸展、滚筒按摩，加速腿部的循环，让肌肉消肿、回复得更彻底，拉开紧绷的肌群让肌肉线条更加优美。 然而，小编发现很多朋友对于拉筋伸展有莫名的期待，以为只要拉筋就不会长肌肉，这可是天大的误会呀！其实拉筋只能让肌肉恢复原本的长度、修饰线条，并不能把肌肉拉小。 体脂肪还没明显下降（更严格的说是腿部脂肪尚未下降） 腿粗通常都是脂肪堆积造成的，即使开始跑步，体脂肪下降的速度不见得追得上肌肉成长的速度，而且必须等到体脂肪明显降低，才能瘦到「腿部脂肪」，这时腿才会真正变细。 人们最常碰到的状况就是运动一两个月，腿部肌肉成长了，体脂肪些微下降但腿部脂肪尚未明显下降，这时就会出现「瘦腿的过渡期——腿越跑越粗」 ，必须咬牙撑过去，当腿部的脂肪也下降才算革命成功。 解决办法：给体脂肪多一点时间 瘦身初期有氧运动的确可以减少脂肪，请继续维持慢跑的习惯，给体脂肪多点时间嘛 跑步方式错误：跑太快、姿势错误 只要有双跑步鞋人人都能慢跑，但其实跑步技巧、方式可是一门非常专业的学问，如果跑步速度太快（无法边慢跑边讲话），中高强度的跑步容易长出爆发力型的大肌肉，身材就会像短跑选手那般肌肉健壮。 跑步的姿势也会影响肌肉生长的大小，如果跑步不是用重心向前倾带动跨步，都用腿的力量奋力往前跑，这时错误的使力就会让大腿前侧、小腿后侧肌群长得特别发达，这种肌肉肥厚无法靠拉筋解决，因为拉筋是无法让肌肉变小的。 解决办法：调整跑步方式 拉长时间慢慢跑，维持可以边跑边说话的速度，并检视自己跑步的使力方式，跑步时，感觉重心向前倒，轻松的带动跨步，必要时可以请跑步教练教学跑步姿势。 双臂自然前后摆动，膝关节与脚尖正直向前，重心从脚后跟逐渐移至脚掌。 运动偏食只慢跑 为何会越跑越胖：
如果长期只从事慢跑这项运动，大家会觉得体能越来越好，而且跑完不太会肌肉酸痛，此时聪明的身体已经调整生理机能，用最少的肌肉、能量去完成慢跑这件事情，因此～脂肪消耗的量、肌肉成长的量也大不如慢跑初期，如果我们仍然吃一样多，体重可能不减反增，出现越跑越胖的危机！ 解决办法：改变运动种类 可将慢跑的次数调降为一周1～2次，并增加一周2次的肌力训练，居家肌力训练或是健身房重训都是很好的选择，当全身肌肉量上升，基础代谢率才会提升，这时每天消耗的热量增多，才能更有效率的降体脂肪。 其实像C罗这些日练夜练，日跑夜跑的职业足球员，他们的双脚也不会显得过份粗壮，那么只是久不久到公园跑半小时步的我们，又何须太担心双脚会变太粗？ |
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