|
正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有几方面原因。第一，激烈的短跑会增加你腿部的横向肌肉，会使腿变粗；第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。第四，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了 那么如何才能健康的瘦腿那？ 第一 慢跑 这是最重要的一点，慢跑，慢跑，慢跑。快速的短跑会增加腿部的横向肌肉，而缓慢地长跑则会增加腿部的纵向肌肉，使你的腿部变得修长紧致 第二 跑步姿势 很多朋友跑步时会以前脚掌落地，跑起来不那么费力气。但是，要想达到减肥瘦小腿的效果，正确的姿势应该是用脚跟着地，然后让冲击力迅速分散到全脚掌。  第三 跑步时间。 慢跑进入有氧运动状态30分钟后，脂肪开始燃烧供能。因此，以瘦身为目的的朋友应该最少坚持30分钟，并根据自身情况调整时间。跑步应以不觉得疲惫，身体放松为前提。跑步5分钟后脉搏不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏不应超过100次/分。如果脉率过快，必须减少运动量。 第四 跑后拉伸。 跑步时小腿承受的力很大，跑后一定要多拉伸，放松腿部肌肉，这样才能起到跑步带来的效果，使腿部更有线条感。 介绍一种拉伸方式：两臂分开、与肩同宽、掌心紧贴墙壁。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，脚掌着地；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。  我的微信号：Yn00069 |
|
|
