怕小腿变粗，不敢跑步？戳进来教你怎么跑

很多妹子都会选择跑步减肥健身，无疑跑步是最省钱快捷的方法。可是越跑越发现，我的体重并没有下降，但是腿却变粗了，到底是怎么一回事呀？

为什么跑步腿会变粗？

①姿势错误

错误的姿势是导致腿越跑越粗的重要原因。有的人习惯用脚尖跑步，这样小腿会疲劳，还有紧绷感。

②拉伸运动没有到位

跑步前没有做好热身运动，跑步后没有做拉伸运动。

③进食过多

很多人认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，所以导致长胖，小腿也变粗了。

那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?

①跑步前应做好热身放松运动。放松腿部的肌肉，避免跑步时突然抽筋。

②很多人不太重视跑步的姿势。正确的跑步姿势应该是身体保持在着地脚的正上方，脚后跟过渡到前脚掌，让骨盘和肩胛骨充分运动。

③跑步的时间和速度都有讲究。一般跑步时间在20至60分钟内，超过了容易造成疲劳。速度不宜过快或过慢，跑步的心率要控制在(220-年龄)×(60%-80%)的范围内，超过了这个心率范围，脂肪不会燃烧，运动效果也没那么好。

跑步后，我们还需要做什么？

跑后拉伸小腿

运动后的拉伸运动是很重要的，不仅能放松腿部，还能塑形美腿。

方法一：坐在地上，双腿合并伸直，双手拉住自己的脚掌，上身微微往前倾（脚掌要勾到头，膝盖不能弯）。每次动作维持3秒钟，重复多次。

方法二：身体站直，双脚左右打开。身体向下弯曲，用手去碰脚尖、脚后，感觉到双腿有拉伸的感觉即可。

方法三：双脚前后打开，前腿膝盖伸直，后腿弯曲全蹲。身体往前压腿，然后左右腿交替进行。

跑后泡脚

别以为跑完步就结束了，后续的保养很重要哦！跑步后可以先用热水泡泡脚，放松脚部的肌肉神经，促进血液循环。

泡脚后，涂上乳液或者按摩膏，由下往上，以打圈圈的方式按摩。按摩后轻轻拍打小腿，使腿部肌肉完全放松。

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