|
跑步，作为每个减肥者首选的一项减肥运动，其减脂的效果以及速度还是比较容易高的。跑步不仅可以提高心肺功能，以及加快身体燃脂，让你成功瘦身。 但是，也有不少人认为，跑步虽然能够减肥，但是跑多了腿部会变粗，特别是小腿肌肉，会越来越大，从而影响到体态。 那么，小编就有问题想要问问你了，到底是哪种跑步会让人的小腿粗呢？ 跑步根据速度的不同，可以分为快跑、慢跑，变速跑、冲刺跑等等。而像短跑运动员、冲刺跑的运动员，一般的小腿肌肉都是比较发达的。你的小腿为什么会粗？主要就是冲刺跑或者是短跑这类运动都是属于无氧运动，需要运动员的具有爆发力。 比如：100米的冲刺跑，有人能在10秒内就完成，这也就需要个人具有很强大的肌肉跟爆发力，小腿肌肉的发达是因为在运动的过程中，冲刺跑属于无氧运动，让肌肉得到刺激变得更加发达。 但是这不意味着所有的跑步项目，都会让你小腿变粗。如果是这样的话，比如：女明星张钧蜜，她就不会每天都去坚持跑步了吧？ 毕竟明星最注重的还是自己体态。如果你的身边总有人觉得跑步会让人变得腿粗，那就是对于跑步的认知太过于片面了。 从大部分跑步运动者的经验告诉你，快跑才会粗小腿，而进行长跑、慢跑都不会让你的小腿变粗，如果你在跑步后做适当的拉伸，压根就不会出现小腿变粗的现象。相反的，慢跑会消耗腿部肌肉跟脂肪，让腿变得更细。 要知道肌肉的生长是需要外力的刺激，对肌肉进行破坏。而慢跑属于有氧运动，对于小腿肌肉没有什么刺激，而是会消耗腿部的肌肉跟脂肪。。肌肉的增长依赖于你进行负重的刺激或者是自身负重的爆发力训练，长期以往才会出现肌肉的增长。 之前笔者也多次提到了，肌肉的生长并不容易，不是说你今天跑步了，腿部就长肌肉了，这只能说明那是你腿部充血僵硬的原因。 慢跑减肥的过程中，你只要注意做好运动后的拉伸运动，让肌肉不紧绷，那么你不仅能瘦下来，还可以让双腿拥有更好的线条。 即使冲刺跑、快跑能帮你长肌肉，但是肌肉的生长速度是很慢的，比如你进行深蹲，深蹲可以刺激腿部的肌肉，但是就算你今天做了100个深蹲，第二天也不可能让你的大腿肌肉维度变厚了一寸？所以，对于跑步会让小腿变粗的说法，本身就是个片面的认知！ 此外，减肥的人，应该选择长跑和慢跑，他们不会导致小腿变粗，反而会让你的腿部脂肪燃烧让你瘦身瘦腿、这两类运动均属于有氧运动， 不仅可以提高我们的心肺功能，还能帮助双腿燃脂。跑步作为一项全身运动，可以有效地让你全身的脂肪，甚至肌肉跟着消耗掉。 为了比较肌肉充血，导致假性肌肉小腿，运动后记得要做15分钟的拉伸，才能让你的肌肉得到放松和减少肌肉的酸痛感。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
|
|
