【转载】身体的12个坏姿势

最毁        身体的12个坏姿势  

                   2013.4.11

　　1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了：将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样，侧着身子在沙发上睡，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。

 

2.长期低头打计算机、玩手机：这种典型的猿人姿势，会使肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算 机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

 

　  3.瞬间转头或扭腰：这样很容易扭到脖子或闪到腰。当有人突然喊你，这时千万不要瞬间转头，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。”要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

　　

4.坐时身体往前倾或背后悬空:很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这种坐姿对腰椎产生很大负担。建议：臀部坐到底，背部平贴椅背，或用腰垫，双脚平放地面。

 

　  5.弯腰驼背站、走: 驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

 

　  6.从高处拿东西:长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大，建议:用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。

 

　  7.90度弯身搬东西:千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

 

8.趴睡: 趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡。

 

9.开车时把椅子调得靠后: 座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议:调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。

 

10.靠坐在床上看书。很多人喜欢睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟。

 

11.弯腰穿鞋。这会让腰椎承受很大的压力，建议找张椅子坐下或整个身体蹲下穿鞋。

 

12.起床时动作太快。很多人赶着上班，起床就从床上弹起，容易造成肌肉受伤。起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部力量将上半身撑起，再把脚移到床外，慢慢起身。