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坐在床头看书、低头玩手机、坐著时身体往前倾或背后悬空吗？这些习惯性坏姿势也许正影响你的健康。
1、侧身用脖子夹住手机打电话 将手机夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短。同理侧著身子在沙发上睡著了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。
2、低头族的健康隐患 身体前倾、驼背、低头玩手机，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰痠背痛、腰椎负担大甚至脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。如果长期低头，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬痠痛。玩手机、电脑的时候可以臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放鬆，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直。
3、身体前倾背后悬空的坐姿 很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐著时身体往前弯，这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面.
4、弯腰驼背 很多人在走路或者站立的时候弯腰驼背。驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，长期容易形成驼背凸肚型身材。而且上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰痠、腰椎长骨刺或滑脱。
5、趴着睡觉 不要趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力。此外，睡觉时避免不睡枕头或睡太高的枕头，以免造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。
6、靠坐在床上看书 很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整隻脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎上，导致肌肉疲乏而受伤。 |
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