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所谓“米字功”，就是用头划米字。可增强颈部肌肉力量，有助于延缓颈椎的退化。 米字功有三个要诀： 一是动作要慢； 二是要主动训练，不要用手或让其他人帮助训练； 三是幅度要大一些。 具体步骤： 1.双脚开立，两脚与肩等宽，双手叉腰。 2.先划一竖。抬头，下巴尽量向上牵拉脖子，随后慢慢复原；低头，下巴尽量靠近胸部，再慢慢复原。 3.再划一横。向左转头，用下巴的力量牵拉脖子，再慢慢复原。 4.然后划两点。用下巴的力量牵拉脖子，把头转向右上方，随后慢慢复原；再把头转向左上方，再慢慢复原。 5.最后划撇和捺。保持身体不动，用下巴的力量向左前下方牵拉脖子，随后慢慢复原；向右前下方牵拉脖子，再慢慢复原。 特别提醒： 患有慢性病的老年人在锻炼时，动作一定要慢，且一定要做好保护措施，最好靠墙站立，以防锻炼过程中颈部血管受刺激而发生跌倒等意外。 |
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