烧烤天气如何减肥，夏天减肥宝典

骄阳似火，人在骄阳下像被烤焦了似的，这样的盛夏该如何减肥？

  夏天减肥饮品选择

似乎有很多人相信早餐喝些鲜榨橙汁，午餐喝一杯饮料，工作时喝一杯茶或者和朋友见面时喝些不含酒精的柠檬薄荷水就可以减肥成功了。毕竟夏天因为出汗我们失去了很多水分，需要及时补充。

可是当我们喝掉那些饮料，鸡尾酒，鲜榨橙汁时，我们已经在无形中获取了大量的热量。举个例子，一杯格瓦斯含有的热量是200卡路里。如果你喝了0.5升的格瓦斯，你可能立马获得一个人一天需要的一半的热量！所以说如果你将饮料添加到了正常膳食中，等待你的只能是体重的增加。

那怎么办呢？专家建议，尽量限制一天一杯果汁。最好是喝白开水，这样才能有助于减肥。每天八杯水，不仅能够应付食欲的增加，还会增强新陈代谢，加快分解体内储存的脂肪，更能对抗橘皮组织！

如果实在不爱喝白开水，可以喝一些茶饮较好！女性夏天减肥选茶需注意的是尽量选择温和性茶品，如玫瑰花茶、anslim花茶、茉莉花茶等这些天然复方花草茶属性温和可以帮助肠道调理的同时还能促进肠道蠕动、促进脂肪代谢。喝茶时还可以加入半个柠檬或橙子，几片薄荷叶子，根据喜好调整口味。

  夏天减肥饮食选择

夏天食物种类很丰富：有樱桃，葡萄，桃，杏等等。谁都喜欢称一斤自己最喜欢的水果或浆果。不过你要知道当你在看着电视不知不觉吃掉一公斤樱桃的时候，会立马增加500卡路里的热量，110克的碳水化合物和大量的葡萄糖。这对减肥事业来说是个“糖衣炮弹”！

尽管水果中含有丰富的维他命，但是其中的碳水化合物会很快囤积在我们的小腹和大腿上。

那我们该怎么办呢？首先，不要放弃水果。但是要吃对方法。如果将一盘水果沙拉或者浆果当做夏天减肥餐，那最好将它挪到半中午吃。最重要的是：一次型摄入的浆果量控制在一小碟左右，作为甜点的水果也不要超过200克。

  夏天运动减肥的选择

夏天有人拒绝早上去锻炼，也不去距离自己家比较近的健身房，甚至拒绝步行上班。有时候车子抛锚了，不得不走路时却经常被路边的冰淇淋和汽水吸引过去。

夏天应减少体力消耗，尤其是对患有心血管疾病的人来说。但是，我们需要每天至少30分钟的活动时间。如果早上家里很凉爽，做做早操。如果你需要每天都坐在办公室里，那么晚上必须有30分钟的运动。可以选择在夏天找个有空调的健身中心去锻炼，但它可能会稍微贵一些。如果可以的话，去海边打打沙滩排球，游个泳，散散步也是很好的选择。

  夏季减肥其他方法

搜罗网络关于夏天减肥方法，枚不胜数，看的眼花缭乱的，更不用说能不能吸纳受用了。其实夏天减肥最主要的就是从自身生活习惯改善了，然后用心坚持就能有效减肥了。

首先，要学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

其次，夏天减肥要有耐心

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

再次，科学的饮食作息，变成健康减肥

健康饮食和简单提高代谢运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。运动最好是选择一些简单出汗运动，健康饮食主要是现则低卡高纤食物。毋庸置疑蔬果就是首选了，绿色蔬菜不仅是低热量食物，有些还可以帮助代谢体脂肪，有些例如，菊花、荷叶，绿茶，都是会吸附油脂，也是夏日茶饮的不错搭配。有些如anslim植提纤等多种植物萃取物，直接代谢体内脂肪，而且含有丰富的植物纤维能够促进肠道蠕动，消除脂肪的堆积。是夏天减肥的健康饮食搭配。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

  夏天减肥禁忌

有了好的减肥方法，并加以实施，略见成效之时，很多MM都会忽略减肥之大忌了，简单说一些夏天减肥禁忌，把这些有碍减肥的苗头都统统扼杀在摇篮里，为夏天减肥增添一些锦上添花措施吧。

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后 就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!建议减肥MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片或者搭配一些消脂的植提纤食品吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好；或者自制一些冰凉茶饮，如泡制一些自己喜欢的排毒消暑的玫瑰花茶、anslim花茶、茉莉花茶等茶饮放入冰箱冷藏一段时间即可。

5、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。