人到老年，肾中精气衰减，生理机能随之减退，必须重视肾精的固护。常练少林罗汉卧气功，可以起到强腰、固精、补肾的作用。
练功时将被子或软垫折叠成斜坡状铺好，坡度控制在40度左右，接着宽衣松带，双腿自然盘起，仰卧在床上，靠着被子或软垫，头与上身成斜线，使小腹处于整个身体的低位。再全身放松、牙齿微合，舌抵上鄂，自然呼吸，返观内视小腹丹田，慢慢用意念将全身之气归于丹田，闭目养神10分钟。
然后，双手重叠放于脐下丹田处，左手在下，右手在上。意想小腹丹田有热气团在转动，1分钟后，左手轻捂丹田，右手抬起距左手1寸左右，沿顺时针方向旋转，速度以5秒钟转动1圈为宜，同时内视丹田，心中默数转圈次数。转动72圈后，再换右手轻捂丹田处，左手抬起逆时针方向转动，也转动72圈。
注意手掌转动的圈不要太大，以小腹丹田为中心，最好在直径10厘米以内。掌要横放而转，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免内气乱冲。掌转动时要松而不懈，用意不用劲，注意体会腹内气感反应。意想腹内热气团的转动时，也要靠意念去指挥，以手掌的感应去引动。
练功时要轻松自然，两掌各转动72圈后，可以感觉到全身内气云集丹田。这样长期坚持可培补元气，培育元精。 （冯 铭）
来源: 2013-07-26 广东老人报
