现在,老人们越来越注重保养锻炼了,但是有些小细节可能反而不注意,比如每天起床,很多人就直接站起来了,其实是可以利用这个时间做些小运动的。以下小S向大家介绍老人起床前可以做的7个小运动。
(1)运转眼球
先左右,后上下,各转10次,能提高视押经的灵活性,增强视力。
(2)搓脸
早晨起来之后,先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖汇合。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒的能力,有醒脑和预防感冒的功效。天长日久,还能减少面部皱纹,改善容颜。
(3)挺腹
平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,松下。反复挺腹十余次,可增强脂肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛、聚,且能健胃肠、利消化。
(4)叩齿
轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次,问宜旋舌,以舌尖溉顶上额数次。
能促进口腔、牙齿、牙床和牙GB的血液循环,增强唾液分泌,提高牙齿抗力和咀嚼功能等作用。
(5)梳头
坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧领颗梳到头顶,反复数十次。可改善发根的营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮,且能醒脑爽神,降低血压。
(6)提肛
聚精会神地提紧肛门十余次,可增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮、便秘。
(7)弹脑
两手掌心分别按紧两耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑,反复3—4次,可解疲乏,防头晕,强听力,治耳鸣。
小S温馨提醒:老年人要做好老年保健的措施,多了解一些保健常识,这对老年人身体健康很有帮助,老年保健可以帮老年人预防一些老年疾病,那些平时爱进行保健的老人他们的身体比一般的老人好多了。 |
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