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该课程分训练分四步骤： 1．调息训练 目的通过腹式呼吸，让大脑保持得到充分的供氧,进入a波状态（大脑得到的供血越多，其 思维、记忆能力越好） 注意事项： （1）坐姿端正，脚肩同宽，背与椅子保持10CM距离，全身放松 （2）闭嘴闭目，舌尖轻舔住上腭 （3）呼吸频率越慢越好，吸气与呼气时间差为：1：2。（开始阶段是跟着录音，保持吸5 秒，呼10秒的速度呼吸，然后随着训练阶段层次不同慢慢增加，到了第四阶段大概是吸10 秒，呼20秒的速度呼吸） （4）吸到丹田，并在呼气将结束时暗示自己还有1/3的新鲜空气留在丹田 （5）自我暗示：我的头脑越来越清晰，思维越来越敏捷，眼睛越来越明亮，视野越来越宽 阔，阅读速度越来越快，记忆力越来越好……
2．基本功训练 保持丹田呼吸不许眨眼的前提下，根据训练图训练： 图A：作用：提高注意力调控能力 距离40CM，时间一分钟，直注视中心的黑点，仿佛要看穿它的用力看，慢慢练到看着 黑点而感觉不到箭头的存在。
图B：作用：提高注意力调控能力
图C：作用：增强视觉感知与记忆能力，以便一眼能清晰记住更多 距离40CM，注视中心点，即使不够清楚，也一定要让全部箭头进入视野，让视觉意识必须 抓住整个表，然后，不丢失整个图象的任何一部分的情况下，渐渐增强清晰度
图D：作用控制视野能力，保证阅读质量 距离40CM，先读最里面的小圆，然后接着到第二个，依次到最后的大圆（要求看清圆里面 的所有）
图E：作用增强眼球灵活性 距离40CM，跟着点快速从左往右，（面对中心，看清每个圆点，速度越快越好）然后调转 该表，上下练习。
图F：作用活化眼球，增加高速阅读的耐久力 距离15CM（一个手指的距离），把五角星中心对准鼻尖，注视圆点，按上、左下、右、左、 右下的顺序连续5次，然后反方向按右下、左、右、左下、上5次
图G：作用提高视觉印象的清晰度，迅速清晰调焦 距离15CM（一个手指的距离），上面的圆为A点，下面为B点，选择一个距离3米 的参照物为C点，AC、AC、AC……10次，然后ABAC、ABAC、ABAC……10次,不断重 复,越快越好（注意：焦点在各个点上的接触，要迅速而清晰）
3．节奏训练 跟着视频的提示,看强记训练图来练习 第一阶段：以一目半行的速度看，跟着节拍器，“滴”半行，“哒”半行 第二阶段：一目一行 第三阶段：一目两行 第四阶段：一目三行 第五阶段：一目四行
4．综合速读训练-相当于测验 相当于测验,给一篇短文（没有配套书的，可以顺便找个童话或短文之类简单易懂的）你按 照规定的时间,开始跟着节拍去看(慢慢过渡到不用节拍器)看完就默写,绞尽脑汁去写,越细越 好,确实写不出就根据内容尽量去编
值得注意的是:因为速度太快,很多人都记不住,很多都只能默出1-2行,这是正常的,因为他的 目的就是先训练提高你的阅读速度,再训练你的记忆,当你眼睛可以适应到12000字/分钟的阅 读速度后,再放回2000字/分钟的速度去看,你就能记住很多.（记忆需要多默写） |
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