健康--米罗老师的瑜伽
(2012-02-05 20:56:08)
米罗老师的瑜伽
米罗老师是节气瑜伽养生创始人，他的瑜伽是中医与瑜伽的结合。我也是通过三姑偶然知道的，通过电脑看的，动作简单容易做，对于节奏快的现代人算是很合适的运动及养生之法了。
以下是看视频笔记的内容，供大家参考。我还是建议有兴趣的话先看看“百科全说--米罗老师篇”，会很有感触。
十二个经脉跟五脏六腑的相关：
六脏： 心 肝 脾 肺 肾 心包
绝对应
六腑： 小肠 胆 胃 大肠 膀胱 三焦
每一个脏腑都延迟出一条经络，这就是西医上讲的十二条经脉与十二个时辰绝对应，在十二个时辰中，我们根据时辰所运转的各个经脉来调节各个经脉，能够抵达一举两得的效率。
㈠手太阴肺经寅时（3点至5点）——肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；
“肺朝百脉。”肝在丑时把血液除旧布新之后，将希奇血液提提供肺，议定肺送往全身。所以，人在早晨面色苍白，精神充沛。寅时，有肺病者反映最为猛烈，如剧咳或哮喘而醒。
㈡手阳明大肠经卯时（5点到7点）——大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；
“肺与大肠相表里。”肺将充足的希奇血液布满全身，紧接着鼓动大肠进入兴奋形态，完成摄取食物中的水分和养分、排出渣滓的进程。早晨起床后最好排大便。
黄帝内经称它为——传导之官
在这个时段最好要渗透完
起床的步伐：
①起床
②喝水（喝一杯温水、温蜂蜜水**不倡导喝凉水**）
③再喝一杯水（津液：叩齿唾为肾之液，长生美颜酒，精津玉液，36次以上的叩齿、赤龙绞海，就能够有津液爆发。）
④渗透。
检验能否是宿便的体质，我们的生命线下端有好多的分叉，就注脚有便秘的体质，食指指节上有青筋，看着最有效的祛斑产品。就是注脚已经有宿便了。
⑤增强版腹式呼吸——洁肠呼吸法：吸气鼓肚子，吐气时用小腹的气力将气挤压进去，
⑥这个时间段做扶持肠道爬动的作为：
第一节：双手向上蔓延，双手合十，全盘的手指是彼此抓住的，唯有食指是相抵蜷缩的，然后向上伸
充裕的蔓延，收紧小腹，然后向右侧腰，连结2个呼吸，向左，异样的作为，落下手来，
第二节：蹲下双手抱膝，这样就能够挤压到我们的肠道了，连结3分钟。
第三节：双膝跪地，左膝盖不动，将右膝盖掀开，脚尖冲向右侧，右手放于右脚内侧，左手扶髋，左肩往后蔓延即可，也能够挤压到我们的肠道，换左侧异样的作为，分袂做2分钟。
⑦按摩穴位：最有效的祛斑产品。天枢穴，双手交织，大拇指掀关闭在肚脐两边的位置，就是我们的天枢穴，柔柔5分钟，双手握拳悄悄拍打5分钟。
㈢足阳明胃经辰时（7点到9点）—胃经旺。辰时吃早餐，养分身体安；这条经脉现代叫龟龄经！！
人在此时段吃早餐最简易消化，摄取也最好。早餐可安放温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于炎热的食品简易惹起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等题目。不吃早餐更简易惹起多种疾病。
早餐是一天中最紧急的一顿饭，这个时间段体温在高涨，血循环在加快，身体须要补充足够的能量和热量。银耳、鸡蛋、豆浆；不要吃肉。
早餐的三个章程：
①辰不食凉：早餐应拣选温热的食物
②粥最养胃：要喝粥，粥是养胃第一物老百姓的人参汤大米（补气）燕麦（粗纤维，维生素b族）山药（补脾肾）粥——除了消化不太好的，大批山药即可
②吃点小咸菜：咸是入肾的，脸上长斑的原因。
不倡导吃水果，由于西方人是吃肉是热性体质才须要吃水果，西方人身体较量和蔼，所以不倡导吃凉的食物。
养生作为：
①摩膝盖：用手屡屡的冲突我们的膝盖，面积大一些，能够涵盖了足三里，冲突5分钟。
②敲：
足三里（调胃）、上巨虚（调大肠）、下巨虚（调小肠）
位置：膝盖外侧膝盖窝下四指是足三里；再向下四指是上巨虚；再向下四指下巨虚，也就是将膝盖以下外侧肌肉敲打5分钟。
检测胃肠功效：看看瑜伽。①手指并拢时，并不拢，漏缝，也就是我们常说的漏财手，预示脾胃功效不好，提示肠胃功效消沉，若是小时间就有缝隙，就是剖断禀赋不够的一个目标。②若是手掌心出现血管、或许发黄;预示着脾胃功效不好。
珍视速效肠胃消化点：
生命线中心的位置，向大拇指方向约$2处，用另一手的拇指按压，这是个脾胃反射区，若是按压有刺痛，就是肠胃有题目，两手分袂按压5分钟，通常按脾胃反射区，可增进食欲、鼓动消化、有双向调节功效。
㈣足太阴脾经已时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；
“脾主运化，脾统血。”脾是消化、摄取、渗透的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功效好，消化摄取好，血液质量好，所以嘴唇是苍白的。唇白标志血气不够，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
这个时间段是膂力智力的岑岭期，我们很适合做出效率的事情。
脾虚的发挥阐发：无精打采，疲困乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄，脸暗黄等。
珍视小作为：
①借助一把椅子，正坐椅子上，双腿与肩同宽，坐正能够活化脊椎，让阳气沿着脊柱高涨。胳膊举起，平放在胸前，旋转下身向左前方，下身不动，连结5个呼吸，椅背高度适当，能够将手臂放于椅背上，异样的方法，右转，右前方做一次，也连结5个呼吸。
②左脚搭在右腿上，身体向前趴，双臂叠放于左小腿上，相持5个呼吸，能做到哪里就做到哪里，能够缓缓的调整双手能够扶地。右脚异样的作为。
③臀部向前坐，坐于椅子的前端双腿蜷缩，尽量蜷缩，脚尖尽量向后勾，双手向上伸，尽量伸，连结5个呼吸，面部抓紧。能够把我们全身的经络给激活叫醒了，
㈤手少阴心经午时（11点至13点）—心经旺。听说中医与瑜伽——节气瑜伽养生创始人米罗老师。午时一小憩，安神养精气；
“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运转，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对待养心大有甜头，中使下午至早晨精神充沛。
这是君主之官，心经是排在第五位—— 黄金王老五
心血循环最高兴的时间，是人体的阳气火力最旺壮的时间，我们要面临一下午的消磨，所以要补充能量，是吃午餐的时间。心火生胃土，是我们肠胃爬动的岑岭期，吃午餐是最适当的时间，最好在12点左右吃午餐。
珍视心经、提拔消化方法：
①对着饭碗“拜五拜”
双手合十在胸前，小指勾住，从外向外翻，把手背翻转过去，手背相靠，蔓延进来，上举，能够掀开腋窝，勾住小指，这样就很好的抻拉了心经，然后服从向来的途径归位到掌心绝对的合掌形态，连做五遍。
②拿着筷子搓一搓
手掌的中段是肠胃的反射区，吃饭之前，你知道脸上长斑怎么办。双手夹住筷子的手握局限，最好是有棱角的四方形筷子，搓5分钟，手掌发红发热，有用的激励我们的反射区，激励食欲。
古人是要先吃三口米饭，让胃有一个适应的进程，开开胃，给肠胃一个讯号。
③摁压神门穴（养心安神）：
手掌小指向下手掌根部，有个窝，窝的左右有根筋，正午时间拨动这根筋，就能够很好的通顺到心经，饭前饭后都能够。心浮气躁时也能够拨动它
㈥手太阳小肠经未时（13点到15点）—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；
小肠分清浊，把水液归于膀胱，残余送入大肠，精彩上输于脾。小肠经在未时对人一天的养分实行调整。最有效的祛斑产品。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有益小肠排素降火。
气血供应肠胃的消化，大脑的供血绝对就不够了，觉得较量困窘，能够午休一下。
午睡是小睡，饭后30分钟往后，小憩15分钟~30分钟即可，不能午休的话，能够做七支坐，10分钟就能够，能够代庖1个小时的高质量的睡眠。
七支坐的7个条件：
①双腿连结端坐：女孩也能够并腿坐，正坐或盘坐最好；
②背要蜷缩；
③不要含胸，两肩向外展；
④下巴微收；
⑤舌尖抵住上腭；
⑥眼睛微闭；
⑦两手搭在一起（一休哥平息时的手势）
然后做腹式呼吸，只想腹式呼吸，或许想怡悦的事情，只消一个念头，不要很多个念头。
肩颈循环不良的测试：食指下端外侧有青筋，预示肩部气血不通。
毛巾操：
①手握毛巾与肩同宽，双手握着毛巾放于脖子后颈部，但不能碰着颈椎，想知道脸上长斑的原因。双手蔓延，肩膀发热后，左手拉伸右手2分钟，右手拉伸左收2分钟。
②面前握住毛巾与肩同宽，在面前反手，收紧我们的肩膀，尽量的后伸上抬，连结3分钟。
没有毛巾的时间的作为：
双手举起，肘关节不能低于心脏，手心向后，掌侧，也就是小鱼际，相互砍，5分钟左右。
㈦足太阳膀胱经申时（15点至17点）—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；
膀胱储备水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有用。
这是喝水的关键时间
懂得喝下午茶，能够把一天的毒素排进来，这个时间段的小便是黄色的，属于一般。学习瑜伽。
喝水的三个章程：
喝温水、喝茶、喝花草茶、不能喝糖分的饮料，不要喝太快，小口慢喝，不绝喝到有小便的时间，然后再继续喝，小便的颜色会一次比一次清亮，颜色越来越变淡。
辅助的排毒方法：
①刮痧排毒：
膀胱经在人体的背部，刮痧板能够用瓷勺代庖，能够彼此刮背部，脊椎左右肌肉最富厚的场地，能够分三个段。
自身能够刮大肠经的部位，大肠经在小腹胳膊肘，胳膊蜷起来，肌肉最富厚的场地，向下刮，向手的位置刮，30下不出痧，也不要再刮了，证明没有毒。刮痧主要是泄法，不要通常刮，男士一周两次，女士一周一次即可。
②瑜伽排毒法：
第一节：膀胱经还要走我们的双腿正前方，双腿蜷缩，坐于地上，床上都能够，脚尖向内勾，双手尽量够自身的脚尖，事实上原因。若是做不了，双手能做到哪里做到哪里，缓缓的抵达脚尖最，练到我们能够趴下身体最好，只消我们的腿的后侧有拉伸感就行，就对膀胱经有熬炼的效率。
第二节：双腿宛延复杂，双手扶住膝盖，双腿抬起，向后滚，再向前滚，前后滚动5分钟。
㈧足少阴肾经酉时（17点至19点）—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为禀赋之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入储备精彩的阶段。此时不适宜太强的运动量，其实养生。也不适宜多量喝水。
这是人体体温最高点的时间，是最佳运动时间，
舒活肾经瑜伽养生操：
①抬脚跟：一般的站立，与肩同宽，抬脚跟，100次。面前七颠百病消，还能够提臀，瘦腿
②抻拉肾经：双腿掀开90度的角，能掀开多大掀开多大，双手扶膝盖，或许扶后面的空中，背蜷缩，一边趴，手一边走，能够拉伸腿内侧的肾经，叫尽量的勾，背肯定要挺直。
这个作为还是检验肝经、肾经、膀胱经能否矫健，是不是亚矫健的紧急目标。
③揉翻肾经：一只腿宛延复杂，肾经在我们小腿肚的内侧，用手尽量大面积的向外翻揉，不绝做到小腿发热为止，大约三分钟左右。换腿，异样的作为。
水肿性的腿粗，能够用这个作为肥大腿。
㈨手厥阴心包经戌时（19点至21点）—心包经旺。脸上长斑的原因。戌时护心脏，减压心痛快；
“心包为心之外膜，附有头绪，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的掩护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可铲除心脏范围外邪，使心脏处于完备形态。最有效的祛斑产品。此时肯定要连结心情痛快：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……抓紧心情，开释压力。
这是最佳文娱时段，这个时间段简易心理动摇，易犯口角，需连结心情愉悦，
心包经是手臂的内侧
熬炼心包经的方法：
①竖卧撑：晚饭后30分钟后，做竖卧撑，与肩同宽，直立于墙面前，吸气向前趴，脸上长斑的原因。呼气推墙，20个呼吸，也就是大约20次左右即可。
②脚踩擀面杖按摩胃肠反射区：
脚底中段的位置，是肠胃的反射区，针对性的安慰它，每天10分钟，很快肠胃能够获得调节，酸胀的觉得，人会有减肥的效率，有案例，着重饮食，不消节食，不要暴饮暴食，只做这个作为，两个月剪掉16斤，做完后喝一点清水，能够更好的扶持排毒。
㈩手少阳三焦经亥时（21点到23点）－－三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。
三焦是六腑中最大的腑，具有主理主办把持诸气，运动水道的作用。对于创始人。亥时三焦能通百脉。人若是在亥时睡眠，百脉可获得最好的养精蓄锐，对身体对美容相等有益。百岁老人有个联合特质，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超越亥时睡觉。
这是人体的黄金睡眠企图阶段，是人体内分泌自我调整、修复的时间。
不要做太大的运动，心理也不要有大的动摇，这是过渡到睡眠最好的时间。肯定不要呆在灯光太亮的场地，影响褪黑素的分泌。
珍视方式以泡脚最为适宜
泡泡脚：洗澡不算珍视，更不倡导太晚去洗澡，足为肾之根，泡脚是最适当的，能够补肾，对全身有一个保健的效率。
最适宜的温度是比体温高出4~5度即可，不要太高，连结在42~43度最为适宜，泡的时间不要太短，陆续的泡20~30分钟，水凉加略微热的水，继续连结42~43度左右，若是泡到身体轻轻出汗是不好的，只消泡到身体发热，额头轻轻出汗就即可。
秋冬时期，泡脚时能够分不同时期插手不同地资料泡脚：
⑴皮肤干，两勺白醋，看看中医与瑜伽——节气瑜伽养生创始人米罗老师。两周就有用率。
⑵女孩的痛经，加红花，活血化瘀。
⑶汗脚，放盐，杀菌。
⑶怕冷，插手姜，驱寒，最有效的祛斑产品。补阳气。
感冒，就能够身体发汗。
小孩子能够泡脚，不要泡长时间，15分钟即可，身体泡热就好。
用浴刷如何运动经络：
用浴刷，刷肝经，能够祛斑，有助于睡眠，由于刷子的力度较量和蔼，能够来回刷，
倡导：
男士通常刷肘关节的内侧，肺经，吸烟的人能够排烟毒。
女士通常刷大腿的内侧，运动肝经，斑会加重，脾气会和蔼。
手指瑜伽操：米罗教授自创
手指是全盘经络的始发，动下手指能够做到，牵一发而动全身。
第一节：经络擦擦功：
手掌心绝对，搓热，这里是心包经，对比一下最有效的祛斑产品。转到两个大鱼际（大拇指根部）相互冲突，这是大肠经，然后小鱼际（小拇指根部）相互冲突，这里是小肠经，再让手背绝对冲突，这里是三焦经。
第二节： 3、6、指操
手伸进去，手臂宛延复杂上举，肘关节不要低于心脏，配上口诀，做数字的手指操：
与保守的手型不同的：3(食指、中指、知名指) 2(食指、小指)
★三十六、三十八、二十四朵节气花。
三十六手心向外做3，转手 ，手心向内做6
三十八手心向外做3，转手 ，手心向内做8
二十四朵节气花手心向内做2，转手，手心向外做4
节气花做OK手型，手心向外 拇指食指捏一捏
★节气花开四季，春夏秋冬各六气
节气花手型不变，内外翻转一下手，照旧手心向外连结OK状；
开四季手心向外做4；
春夏秋冬，分袂把四个指头顺次放下，握拳；
各六气手心向内做6。
★四个季、六个气四六二十四节气
四个季手心向外做4；
六个气手心向内做6；
四六二十四手心向外做4，转手，手心向内做6，不转手，手心向内做2，转手，手心向外做4；
节气握拳，伸大拇指。
若是我们不绝做养生，是对经络有一个很好的运动效率，这样免疫力就会很好，就不简易长病。古医有种说法：流水不腐，通常开合的门不生蛀虫，就是这个道理。
总之，我们的养生就是要我们各人，吃的好，喝的好，睡的好，排的好，就是要养成优越的风俗，把这些好的风俗，落实上去，变成一种生活方式的时间。
(十一)足少阳胆经——黄金排毒时间子时（23点至1点）—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；
西医实际以为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑懂得、气色苍白，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更简易生成结晶、结石。
(十二)足厥阴肝经丑时（1点至3点）—肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；
西医实际以为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”若是丑时不能入睡，肝脏还在输入能量支持人的思想和行动，就无法完成推陈出新。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病。
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